Часто люди страдают не столько от проблемы, сколько от того, как они пытаются эту проблему решить. От того, как они обращаются со своей проблемой или симптомом, иногда годами.
Иногда проблема растёт от попыток спрятаться от неё или совладать с ней. Классические примеры, это когда мы боремся со страхами с помощью избегания или с тревогой с помощью попыток контроля и продумывания наперёд всего и вся.
Парадокс, к сожалению, в том, что часто решение кажется самым логичным. Если что-то тебе делает больно - избегай этого. Если боишься одиночества - цепляйся покрепче за того, кто рядом с тобой. Если что-то пугает тебя - избегай этого по максмуму и будет всё окей. Но подобные попытки решить проблему на поверку оказываются подкрепляющим поведением. Человек в депрессии перестаёт лишний раз выходить из дома и минимизирует социальные контакты, что лишь усугубляет его состояние. Тот, кто страдает от панических атак, начинает избегать общественного транспорта, где, как он чувствует, они могут его настигнуть.
И ловушка в том, что это создаёт крепкую такую иллюзию борьбы с проблемой. Вы ведь не бездействуете, вы что-то делаете, себе во благо. А самые коварные стратегии - приносят быстрое облегчение. Мучаешься ревностью? Зачем работать над доверием или укреплением своей самооценки - просто проверь телефон партнёра и успокойся (но лишь на сегодня). Тревожишься перед важной встречей? Просто выпей и сразу будет проще общаться, тревога ослабнет. Мозг, получивший немедленное подкрепление, фиксирует: вот оно, легкодоступное и малозатратное решение проблемы!
Когда в терапии психолог предлагает клиенту задуматься о способах обращения с симптомом и критически оценить арсенал текущих инструментов, используемых для решения проблемы, часто он наталкивается на активное сопротивление. «Как это отпустить контроль? Всё же на мне только и держится!», «Как же я перестану бороться с тревогой, я же тогда утону в этих мыслях!». «Разве я могу перестать избегать дискомфорта, я же и так постоянно страдаю!». Да, здесь тяжело распознать, что иногда лучшее решение проблемы - это перестать её решать привычным для вас способом и отважиться сделать что-то иначе, по-новому.
Иногда важно притормозить или вовсе остановиться, выдохнуть, и честно себя спросить: а точно ли работает то, что я делаю?
Если вы боретесь с тревогой уже несколько лет, а она всё не уходит, может быть дело не в том, что вы прилагаете недостаточно усилий, продумывая всё наперёд? Если вы контролируете своего партнёра всё навязчивее, а доверия, несмотря на это, становится всё меньше и меньше, возможно контроль не приведёт к доверию?
Но да, признаться самому себе, что решения были частью проблемы, её лишь подкрепляющими, невероятно сложно, и порой требует особого мужества. Однако сразу за этим начинается новый путь, путь к выздоровлению.
Фото Olha Maltseva