5 причин усталости: "почему мне все даётся так сложно?"

 "Почему мне все даётся так сложно?"

Почему это происходит: 

1. Основной объем энергии съедает самокритика, перфекционизм, страх оценки и сомнения, а не сама работа.

Возьмём пример: вам нужно написать отчет. Вместо того чтобы просто начать, вы прокручиваете в голове: «а как сделать это хорошо? А что подумает начальник? Я наверно недостаточно компетентен, почему именно мне дали эту задачу». И получается вместо 20% сил на эту задачу уходит все 80% ментальных сил на переживания и весь процесс кажется ооочень сложным 

2. Перегрузка нервной системы. Состояние стресса (даже если не осознаете его), фоновая тревога, нерешенные мелочи и информационный шум (вы пытаетесь изучить новое, но постоянно отвлекаетесь на уведомления в телефоне, мысли о неоплаченных счетах и внутреннее напряжение от новостей). 

3. Высокая требовательность к себе. Можно требовать от себя высокой производительности, игнорируя фундаментальные потребности тела и психики, только потом это выливается в снижение концентрации, рассеивание внимания, раздражение, апатию и др. сопутствующие последствия.

4. Непонимание своих психофизиологических особенностей. К сожалению и к счастью мы не универсальнык бойцы, у каждого есть свой уникальный психофизиологический ритм, тип личности и сильные стороны. Если интроверт постоянно заставляет себя работать в открытом шумном пространстве, а «жаворонок» пытается творить по ночам - это всегда будет даваться в десять раз труднее, чем тому, кто действует в согласии со своей природой.

5. Прошлый опыт. В прошлом у вас, вероятно, был опыт, когда усилия не приводили к желаемому результату, или вас критиковали за ошибки. Мозг быстренько усвоил: «неважно, что я делаю все равно будет сложно и ничего не получится». Это создает установку на поражение еще до начала действия...

Что с этим делать: 

Здесь задача состоит в том, чтобы перестать создавать себе стены и научиться находить двери. 

1. Разделите задачу и эмоцию. В момент, когда чувствуете, что «все сложно», спросите себя: «что именно сложно? Конкретное действие или мое состояние?».

Если сложно действие (например, разобрать завал в шкафу), примените метод «дробления». Разберите не весь шкаф, а только одну полку, можно прям снизить планку до смешного.

2. Ответьсе себе на вопросы: «в какое время суток мне работается легче?», «какую часть задачи я могу делегировать или упростить?», «что мне нужно прямо сейчас, чтобы чувствовать себя немного спокойнее и собраннее?»

3. В течение недели просто понаблюдайте и запишите: что истощает вашу энергию, а что наполняет? Возможно, вы обнаружите, что двухчасовой просмотр ленты в соцсетях после работы оставляет вас разбитым, а 20-минутная прогулка заряжает.

4. Легализуйте «достаточно хорошо». Дайте себе официальное разрешение делать задачи не идеально, а просто «достаточно хорошо». Перфекционизм это главный создатель внутреннего сопротивления. 

5. Найти свой ритм. 

Разобраться с психологическими предпосылками, установками ощущения «все сложно, мне даётся все так трудно, у меня ничего не получается» и найти в этом решение можно в работе с психологом.