Автор: Бочкарева Елена, психолог-сексолог, семейный психолог
Серия статей особенно полезна тем, кто живет в режиме многозадачности и испытывает сильную тревогу. В этой статье рассказываю о причинах страдания в ситуации неопределенности и как от него избавиться.
Здравствуйте дорогой читатель!
Беру на себя смелость помочь Вам справиться с неопределенностью, если Вы с ней столкнулись. Полезного материала оказалось много, и мне пришлось разбить его на части. Если хотите реальной пользы, и полной картины, рекомендую прочитать и все последующие публикации из данной серии
Психологи выявили очень интересный факт, который заключается в том что:
Люди стабильные, устойчивые и успешные в решении повседневных задач, хуже справляются с ситуациями неопределенности, чем все остальные. Так происходит потому, что они склонны в любых ситуациях использовать копинг-стратегии.
Для того чтобы справиться с неопределенностью, нам необходимы не копинг-стратегии а, другие навыки, те которые позволяют максимально сохраниться и выжить.
Чтобы лучше это понять, давайте увидим, чем проблемные ситуации отличаются от ситуации неопределенности.
Выйти из проблемной ситуации можно, если собрал побольше информации, отсортировал ее, выбрал подходящий вариант, принял решение и пошел действовать.
Например, если нужно купить машину, я собираю предложения на рынке автомобилей, изучаю характеристики, цены и т.д., а потом принимаю решение и совершаю покупку.
Ситуацию неопределенности решить тем же способом не получится, потому что:
Во-первых: увеличение количества информации не приносит ясности и устойчивости, потому что она не четкая и противоречивая
Во-вторых: ситуации неопределенности есть парадокс, он заключается в том, что «принятие решения в ситуации неопределенности усиливает тревогу». Потому что выбранный вариант остается одним из вариантов возможных решений.
Как пример, вспомните время, когда пришел КОВИД-19. Информации много, но чему верить и на что опираться, было не понятно.
Проходя над пропастью неизвестности, мы теряем старые опоры, нуждаемся в создании новых, и расширении диапазона своих возможностей.
Важно уметь замечать, что неопределенность не равно безвыходность, напротив, это время для ориентировки, и точка начала новых возможностей.
Мы испытываем сильные страдания если:
- Не имеем навыка серфинга: осознавания, ориентировки, построения и проверки гипотез.
- Не очень отличаем проблемную ситуацию от ситуации неопределенности, чтобы иметь возможность выбирать верную стратегию поведения.
- Не берем во внимание факт того, что неопределенность это данность, а определенность иллюзия.
- Принимаем решения, без опоры на свои истинные потребности, способности, возможности, и условия окружающей среды.
- Не владеем навыками саморегуляции.
- «Заточены» на быстрое решение любых проблем.
Как справиться с неопределенностью
В ситуации неопределенности фон жизни становится очень напряженным. И чтобы с этим справиться, необходимы: стратегически гибкое мышление, навык адаптации и самоподдержки, поддержка из вне от окружающих.
Стратегия
- тестировать реальность выдвигать гипотезы, проверять их на правильность, идти шаг за шагом, не спешить с принятием решения. Превращаться в исследователя, подобного биологу, который обнаружил неизвестную доселе форму жизни.
- быть занятым в краткосрочной перспективе оценивать ситуацию здесь и сейчас, чтобы придумать, что можно сделать в моменте.
При выдвижении гипотезы главное понимать, что цель не в том, чтобы ее подтвердить (опровергнуть) и принять окончательное решение, а в том, чтобы проверить гипотезу и продолжать исследовать.
- создать план действий с несколькими возможными сценариям даже при недостаточности информации, определить, что можно сделать в каждой ситуации.
Бережное отношение к себе
- практиковать осознанность полное присутствие и осознание настоящего момента без осуждения помогает быть в позиции наблюдателя, сохранять эмоциональную устойчивость, ясность ума и душевное спокойствие
- удовлетворять базовые потребности качественный сон, полезная еда, физическая активность и телесные практики снижают уровень тревоги.
- сохранять эмоциональную стабильность, все делать вовремя, по теме, отслеживая и фиксируя результаты выдвинутых и проверенных гипотез.
- мыслить гибко и позитивно, не зацикливаться на наихудших сценариях, заменять тревожные мысли на позитивные. Использовать вместо категоричных фразы вроде «пока не знаю», «возможно», «не исключено»
- применять метод отсрочки беспокойства сказать себе: «Да, я не могу принять это решение сейчас, я подумаю об этом позже, через Х дней» и пообещать себе выдержать неопределенность до этого времени.
- брать ответственность
Поддержка из вне
- Общение с близкими или друзьями обсуждение переживаний вслух облегчает эмоциональную нагрузку
- Участие в группах по интересам общение с людьми, имеющими аналогичные трудности дает возможность почувствовать себя не одиноким, обогатиться через опыт других людей
Продолжение следует. Подписывайтесь, чтобы не пропустить.
Понравилась статья? Пишите пожалуйста комментарии, ставьте лайки!
Елена Бочкарева – психолог-сексолог, семейный психолог
Если Вы оказались в ситуации неопределенности, растеряны и не знаете, как быть дальше, приглашаю на консультацию.