Моя клиентка принесла на сессию болезненное чувстово и описала его так:
Ненавижу себя за мысль после съеденного сникерса "Ничего лучше в этом дне уже не будет". Это так обесценивающе. Это стирает мою милую дочь, моего мужа, нашу кошку, солнце за окном. Я просто всё это стираю одной дурацкой фразой внутри себя, которая лишает меня радости от того что я имею.
Всем кто имел опыт РПП будет знакома и понятна эта мысль.
После клиентка добавляет:
Мне кажется, что не выросший подросток внутри меня продолжает где-то жить и хочет, чтобы жизнь была бесконечным аттракционом эмоций. Поэтому появляется та мысль. Она появляется сразу после сладкого, в последний укус, когда моя порция на день закончилась.
Может показаться, что причина в ограничениях, но на самом деле она в мысли.
Границы у клиентки уже адекватные и не жесткие. Она может позволять себе ситуативно отходить от них и спокойно возвращаться к ним обратно, это не запускает циклов вины и перееданий. Перееданий в принципе уже довольно долго нет. А вот автоматические мысли есть.
Что происходит на самом деле
В реальности у клиентки есть усталость. Обычная человеческая усталость, ответственность, рутина и жизнь.
Когда она ест сладкое происходит быстрый дофаминовый пик. Мозг фиксирует «это было приятно». Когда еда заканчивается, дофамин падает и в этот момент появляется мысль: «ничего лучше со мной сегодня уже не будет».
Это не философия.
Это контраст после пика.
Мозг сравнивает всё остальное с только что пережитым стимулом и всё кажется бледнее. Это очень похожий механизм на то, что происходит после яркой вечеринки или приятного флирта, экстримального аттракциона, да даже иногда после хорошего фильма. После пика реальность на минуту кажется плоской.
Что происходит дальше?
В таких состояниях мозг часто использует крайние формулировки. Фразы вроде «ничего лучше уже не будет» - это типичный пример того, что в психологии называют обобщением или “всё-или-ничего” мышлением. Оно часто появляется, когда: есть усталость / много напряжения или неопределённости / случай моей клиентки - дофаминовая система «просела» после всплеска удовольствия (сладкое дало быстрый пик, а потом был небольшой спад настроения).
В такие моменты мозг может временно «обесценить» всё остальное. Но это состояние временное, краткосрочное, оно не истина о нашей жизни и пройдет само если дать время и не раскручивать эту мысль.
Что происходит еще дальше?
А дальше приходит мысль, которую человек в терапии научился замечать "Ничего лучше в этом дне уже не будет". И за ней приходит вина. Клиентка оценивает эту мысль как ненормальную и себя как неблагодарную за все хорошее что у нее есть.
Вот только наши мысли не говорят о том какие мы люди. И даже наоборот, скорость с которой клиентка заметила, что эта мысль противоречит ее ценностям впечатляет. Её система ценностей жива и хорошо работает, если бы она была «стерта», не было бы вины от этой мысли.
Наши автоматические мысли и смены настроения говорят нам о том, что мы чувствуем сейчас, что случилось в данный момент и т.д. Но они не определяют нас и нашу личность. Это та самая оценочная картина мира в которой всем и себе нужно дать оценку и присвоить категорию "плохой" или "хороший". Мышление понятное, но именно оно приводит к боли.
На самом деле мысль "Ничего лучше в этом дне уже не будет" не стирает ребенка, мужа, солнце и мир. Она временно обесценивает текущий момент, потому что мозг только что пережил пик. Это очень короткий биохимический эффект. Но совесть и ценности тут же говорят: «подожди, это же неправда». То есть у нас есть сформированная ценностная система и ориентиры каким человеком она хочет быть, но нет признания и места тому, что иногда мы чувствуем не только то что правильно и по ценностям. И это не определяет нас. Взрослого человека определяют скорее его действия (последствие его выборов), а не мысли.
Дальше мы обсуждаем этот болезненный, но очень честный момент. Что сам факт, что клиентка эту мысль видит и ей она не нравится, уже говорит о том, что эта мысль не равна ей. Это просто мысль и она, как и другие мысли, просто появляется в голове. Да, она вызывает чувства и может влиять на настроение. Но нет, это не вся ее позиция.
И мы допускаем, что к некоторым мыслям можно относиться как просто к мыслям, а к чувствам от них, как к временным чувствам. И мы можем дать себе время на наблюдение за этим, а не выносить себе вердикт тут же на месте.
Можно попробовать учиться к автоматическим мыслям относиться как к сигналу нервной системы. Тогда появляется возможность сказать себе что-то вроде: «Это просто усталый мозг сейчас драматизирует. Это не правда обо всей моей жизни».
Иногда помогает мягко «расширить» мысль, не споря с ней напрямую. Например:
«Сейчас сладкое было самым ярким моментом, но это не значит, что весь день уже определён».
Важно понимать, что ненависть и злость на себя за мысль делает её сильнее. Мысли очень быстрые и часто приходят в наше поле сознания автоматически, то есть мы их не выбираем, не фильтруем по допустимости/ не допустимости. Само то, что мозг их генерирует, не делает нас плохими людьми и не отменяет нашу любовь к близким.