Как вы помогаете своему мозгу «расслабиться»?
- Соблюдаете баланс бодрствования и сна?
- Позволяете себе иногда «подтупливать»?
- Читаете стихи вместо ленты новостей?
- Позволяете на время отложить сложную задачу?
- Выбираете для себя посильные физические нагрузки?
- Удовольствия планируете заранее?
- Реально оцениваете объем многозадачности?
- Слушаете любимую музыку?
Как и сердце, мозг физически не отключается никогда (только в одном случае)
Наши мысли, рассуждения, решения - осознаваемая часть работы мозга. И это всего лишь очень малый процент его активности. Вроде мы ни о чём не думаем, а наш мозг руководит работой внутренних органов. Мы спим, а мозг через обоняние, слух следит за окружающей обстановкой. Вот такой он неугомонный.
В связи с этим мозгу приходится отдыхать во время работы.
Необходимое количество воды, качественная пища, бойкотирование никотина и алкоголя - все это не модные тренды, связанные с поддержанием себя в физической форме – все это направлено на улучшение состояние мозга. В идеале не обойтись без распорядка дня. Главное, чтобы режим не воспринимался, как повинность. Режим - это, конечно, не повинность.
Большинство людей находятся в постоянном развитии, осваивают новые навыки, решают нетривиальные задачи, становясь все боле и более интеллектуальными. Мозг человека кайфует от решения головоломок, анализа больших объёмов данных и построения сложных стратегий. Многозадачность – естественное свойство мозга. Конечно переоценивать объем многозадачности не стоит. Человек способен делать одно дело и параллельно следить ещё за одним-двумя, не больше.
Причина в двух ключевых факторах - когнитивной нагрузке и усталости от принятия решений.
«Командный центр» мозга - префронтальная кора, - невероятно энергозатратный орган. Любая сложная умственная деятельность требует огромного количества метаболических ресурсов. У префронтальной коры есть условный «запас энергии» на день. Каждое решение, от выбора, что съесть на завтрак до решения, как провести отпуск отнимает частичку этого запаса.
К концу дня у людей умственного труда, людей, которые много взаимодействуют с другими людьми уже к середине, этот ресурс истощается. Наступает состояние, известное как усталость. В этом состоянии человек склонен делать импульсивный или самый простой выбор, избегать сложных задач и чувствовать себя ментально опустошённым.
И тогда главная роль на сцене жизни отдана рутине. Задачи вроде мытья посуды, вязания, перебирания гречки или нарезки овощей для заготовок обладают уникальным свойством - они не требуют активного участия префронтальной коры. Действия в них доведены до автоматизма, они предсказуемы и не содержат неопределённости.
В своей предыдущей заметке я писала:
«Обожаю заниматься заготовками. Это не деградация, а сложнейший механизм саморегуляции и «перезагрузки». Осенние заготовки мощнейшая медитативная практика и вводит в «состояние потока». Сезонные заготовки - терапия, как способ разгрузиться от большого потока информации.
Любимое занятие, такое простое и любимое - это как для уставшего марафонца присесть на удобную скамейку. Мой мозг в момент готовки, деланья заготовок переключается в энергосберегающий режим. Ему не нужно ничего решать, анализировать или контролировать. Он элементарно следует знакомому, безопасному паттерну. Это состояние - жизненно важная фаза восстановления и перезагрузки. Монотонная работа даёт префронтальной коре возможность отдохнуть и восполнить свои ресурсы, чтобы на следующий день снова быть готовой разного рода рабочим подвигам.
Пока мои руки заняты простой работой, «блуждающий ум» совершает гигантский труд по упорядочиванию информации и генерации новых идей. Я даю своему подсознанию возможность «высказаться».
«Мистика» начинается тогда, когда префронтальная кора «уходит на перерыв». В этот момент в мозге активируется другая, не менее важная нейронная сеть - Дефолт-система мозга (ДСМ), или Сеть пассивного режима работы мозга.
Но этом в следующий раз…
А сейчас вернусь к вопросу, который задала в начале статьи:
«Как вы помогаете своему мозгу «расслабиться»?