Итак, мы поговорили о видах мотивации и о том, почему так важно отличать ее от вдохновения и дисциплины.
Теперь чуть подробнее остановимся на повышении мотивации — на том, что можно сделать, чтобы она все-таки появилась.
изображение сгенерировано ИИ
Для начала разберитесь с базой: здоровье, образ жизни, ресурсы
Если человек спрашивает, как себя замотивировать, но при этом забыл, когда последний раз нормально спал, отдыхал и уделял внимание своему здоровью, скорее всего, никаких фантастических результатов не будет. Чтобы вернуть себе мотивацию, нужно для начала привести в порядок базовые вещи (по возможности, конечно). Особенно это важно, если дело дошло до выгорания и депрессии — в таком случае главная задача одна: лечиться и понемногу выходить из этого состояния.
Конечно, тут вы справедливо можете сказать: для того чтобы обеспечить себе базу, тоже нужна мотивация. А для этого помогут рекомендации ниже. Но если дело совсем плохо — сначала обратитесь к врачам (терапевт, эндокринолог, психиатр).
Поработайте над целью
Если ваш мозг не понимает, куда вы идете и зачем, мотивации просто неоткуда взяться. Поэтому, опираясь на виды мотивации (из ч.1), подумайте: для чего вам достигать выбранные цели?
Идеально, если во всем этом будет компонент “хочу”. Иногда его сложно найти, но все зависит от того, как подойти к вопросу.
Сравните два рассуждения про одну и ту же ситуацию:
или
Конечно, такое “хочу” можно найти не всегда. Иногда страх — это единственная мотивация, которая у нас есть. И тогда за неимением лучшего можно опереться на нее.
Подумайте про ценности и смыслы
Маленькие цели хорошо “упаковываются” во что-то более значимое. Простой пример: вы считаете своим смыслом жизни свою семью — любимого человека, детей, может быть даже внуков. И у вас есть какая-нибудь условная цель — например, сбросить лишние килограммы. Но все никак не хватает мотивации. Подумайте, как вы можете связать эту цель со своим самым важным смыслом? Допустим: “Я хочу похудеть, потому что в моем возрасте лишний вес сильно влияет на здоровье. А я хочу быть здоровой, чтобы проводить как можно больше времени с детьми и внуками”.
И таким образом можно переосмысливать самые разные цели, привязывая их к вашим смыслам и ценностями, на которых строится ваша жизнь. Более того, такие значимые идеи будут поддерживать вас в те моменты, когда мотивация и вдохновение будут пропадать — а значит придется объяснять себе, почему вам нужно и дальше придерживаться дисциплины.
Создавайте дополнительные условия
Одно из таких условий — социальное давление. Поскольку мы существа социальные, то часто нам легче выполнять обещания, которые мы дали другим, а не себе. Можно поспорить с другом, можно завести блог и рассказывать о своих целях, можно придумать что-то еще. Основная идея такая: вынести свою цель в пространство, чтобы о ней знали не только вы. И, конечно, идеально, если в этом пространстве будут поддерживающие, вдохновляющие вас люди.
Еще один пример дополнительных условий — это привязка к конкретному месту, конкретному расписанию. Это легко продемонстрировать на спорте. Заниматься дома самостоятельно сложно — часто хочется бросить. А вот ходить на уже оплаченные тренировки в спортивный зал — задача более выполнимая.
Откажитесь от слишком больших целей за короткий срок
Лучше разбейте большую цель на маленькие и составьте конкретный пошаговый план, с подробным описанием того, что нужно сделать. Двигайтесь постепенно, хвалите себя даже за скромные результаты и не воспринимайте откаты как катастрофу. Как правило, это закономерная часть пути.
Вывод
Если вы перепробовали самые разные приемы и техники и при этом со здоровьем все в порядке, а мотивация все равно не включается — возможно, самое время обратиться к специалисту. Причины такой проблемы могут быть спрятаны глубоко внутри. Например, это могут быть какие-то неожиданные неосознаваемые страхи.
Нередко отсутствие мотивации — это комплексная проблема, которую нужно раскручивать как клубок. Бывает по-разному — прислушайтесь к себе и вы поймете, как лучше всего действовать в вашем случае:)
связаться со мной для консультации можно здесь:)
+375 29 560 4934 (телеграм или вайбер)