Друзья, иногда мы чувствуем себя подавленными и уставшими, особенно когда нет солнышка или после напряженного рабочего дня, или сложной ситуации. Приведу в пример банальные, но работающие упражнения для быстрого поднятия настроения:
- Физическая активность.
Даже небольшая прогулка или короткая пробежка могут значительно улучшить ваше самочувствие. Я очень люблю танцы и скандинавскую ходьбу. Для поднятия настроения, ходьба должна быть очень быстрой, танцы ритмичными. Старайтесь применять именно билатеральные упражнения. Упражнения стимулируют выработку эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают справиться с негативными эмоциями.
- Общение с позитивными людьми. Такое общение, помогает снять стресс и отвлечься от проблем. Разговор с оптимистичным другом или членом семьи может принести облегчение и заряд положительных эмоций.
- Прослушивание музыки. Музыка оказывает сильное влияние на наше эмоциональное состояние. Подберите плейлист с любимыми песнями, которые поднимают вам настроение, и наслаждайтесь прослушиванием. Сходите на концерт.
Музыкальные композиции, способные мгновенно повысить настроение, часто обладают определенными характеристиками: энергичный ритм, яркие и жизнерадостные мотивы, позитивные тексты. Рассмотрим список песен и мелодий, общепризнанных эффективными в борьбе с плохим настроением:
Классика хорошего настроения:
- Queen — Don’t Stop Me Now - эта песня известна своим бодрым темпом и вдохновляющим текстом, заставляя слушателей двигаться и подпевать.
- Pharrell Williams — Happy -простая и запоминающаяся композиция, наполненная оптимизмом и положительными вибрациями.
- Katy Perry — Firework -трек с мощным мотивом уверенности в себе и желанием стать ярче, способствующим улучшению настроения.
- Village People — YMCA, легко узнаваемая танцевальная песня, ставшая символом веселья и радости.
- Bruno Mars — Uptown Funk - современная классика с заразительным ритмом и ярким звучанием, идеально подходит для повышения настроения.
- ABBA — Dancing Queen - безошибочно распознаваемый хит, полный энергии и желания танцевать.
- Mark Ronson ft. Bruno Mars — Uptown Special - энергичная версия известного хита, заряжающая хорошим настроением.
- Fatboy Slim — Praise You -увлекательная клубная музыка с элементами юмора и ритма, создающая праздничное настроение.
- Kygo & Selena Gomez — It Ain't Me - мягкий поп-хит с легким электронным звучанием, легко воспринимаемый и располагающий к позитиву.
- Calvin Harris — Summer - оптимистичный трек с солнечным настроением, передающим радость летних дней.
Кроме западных композиций, русские исполнители тоже предлагают отличные треки для улучшения настроения:
- Иван Ургант — бесконечность. Положительная энергия текста и драйва композиции заставляет забыть о грусти.
- Группа «Ленинград» — экспонат. Яркое сочетание сатиры и задорного ритма способствует хорошему настроению.
- Сергей Лазарев — я тебя не прощу. Мелодия и исполнение Сергея Лазарева заставляют улыбнуться даже в трудные моменты.
- Ирина Аллегрова — глаза напротив. Несмотря на драматичноть сюжета, эта песня обладает особым шармом и теплом, способствуя повышению настроения.Моя подборка включает разнообразные жанры и исполнителей, каждый из которых способен внести свою нотку позитива в настроение. Попробуйте включить одну из предложенных композиций и убедитесь сами.
- Смехотерапия. Смех является отличным способом борьбы с плохим настроением. Посмотрите комедийный фильм или сериал, почитайте анекдоты, посмотрите смешные передачи. Найдите способ повеселить себя.
- Ароматерапия. Запахи также влияют на наши эмоции. Используйте эфирные масла лаванды, апельсина или мяты, чтобы создать приятную атмосферу дома или на работе.
- Медитация и дыхательные упражнения. Медитация позволяет расслабиться и сосредоточиться на настоящем моменте. Глубокое дыхание помогает снизить уровень стресса и тревоги.
- Творческая деятельность Занимаясь творчеством, будь то рисование, письмо или кулинария, вы можете отвлечься от забот и насладиться процессом творчества.
Терапевтическая сказка.
Давным-давно в одной далекой волшебной стране жил маленький мальчик по имени Миша. Жизнь мальчика была полна приключений и чудес, ведь страна называлась - Страна Чудес, и каждое утро приносило новые открытия и встречи с удивительными существами. Но однажды утром Гриша проснулся грустным. Обычно солнце светило ярко, птицы весело щебетали, а ветер нежно играл листьями деревьев, но сегодня все было иначе. Солнце спряталось за облаками, птицы перестали петь, а листья на деревьях опустились вниз.
— Что случилось? Почему я вдруг стал таким печальным? — спросил Миша у мудрого старого дятла, сидевшего на ветке. Дятел задумчиво постучал клювом по дереву и ответил: — Ты забыл самое главное правило нашей Страны Чудес: настроение определяет качество твоей жизни. Если твое сердце полно радости, мир вокруг расцветает красками и радостью. Но если оно омрачено печалью, жизнь теряет свои краски. Миша вспомнил, что накануне вечером он поссорился с лучшим другом. Они долго играли вместе, строили замки из песка и запускали воздушных змеев, но потом заспорили, чей змей лучше взлетит. Обиделись друг на друга и разошлись по домам. Теперь мальчик понял причину своей грусти. Он решил исправить ситуацию и отправился искать своего друга. По дороге он встретил добрую фею Весельчаку, которая подарила ему волшебный колокольчик. — Этот колокольчик поможет тебе развеять твою грусть и восстановить дружбу, — сказала фея. — Просто позвони в него, и все снова станет радостным! Гриша подошел к дому друга и звонко ударил в колокольчик. Из окна выглянул Петя и увидел своего друга. Сначала он нахмурился, но вскоре лицо расплылось в широкой улыбке. — Прости меня, Гриша, — сказал Петя. — Давай больше не будем ссориться? Они крепко обнялись и отправились играть дальше. Теперь солнце вновь сияло ярко, птицы наперебой радовались новому дню, а листья деревьев снова зашептали песню ветра. Вернувшись домой, Гриша поблагодарил мудрого дятла и фею Весельчаку за урок. Он понял, что именно настроение каждого человека влияет на окружающий мир и делает жизнь прекрасной или мрачной.
Итоговая мораль сказочного сюжета: Хорошее настроение — залог счастливой и яркой жизни. Дружба, понимание и взаимовыручка способны преодолеть любые трудности и сделать мир вокруг счастливым местом.
Анегдот для настроения:
Психолог проводит сеанс: — Знаете, доктор, кажется, моя жена совсем сошла с ума!
— Расскажите подробнее, пожалуйста.
— Ну как же... Каждый вечер она садится возле зеркала, смотрит на своё отражение и громко кричит: "Я толстая! Я страшная!"
— Ого, действительно звучит тревожно...
— Нет, доктор, вы не поняли! После этого она начинает бегать кругами по квартире и кричать: "Ну и отлично! Буду самой красивой жирной женщиной на свете!!!"
Наслаждитесь моментом смеха и хорошего настроения!!!
Если вы готовы к глубоким изменениям и хотите стать истинным хозяином своей жизни – я приглашаю вас на курс Осознанность каждый день. Путь к себе.! Вместе мы раскроем ваш потенциал и построим новую, гармоничную реальность