Как освободится от навязчивых переживаний, когда происходит катастрофизация событий.
Самое первое это обозначить эмоцию, состояние.
Какое чувство я испытываю?
Если не можете точно определить эмоцию, то можете воспользоваться таблицей эмоций, которая есть у меня в телеграм-канале
Я злюсь. Почему я злюсь? Что за этой эмоцией?
Пример: Не позвонил молодой человек или не молодой)
Что за этим стоит? Какая эмоция?
Страх.
Страх чего? Страх быть брошенной? Что я ему не важна, не ценна. Что за этим?
Страх одиночества, отвержения.
И получается злость – это вторичная эмоция,
П первичная это СТРАХ!
И когда мы эмоцию обозначаем и тем более, что за ней стоит, то вносим ясность, уменьшаем тревогу, связанную с непониманием и как говорится закрываем гештальт.
Ну и обращаем внимание на дыхание. При подавлении эмоции дыхание сдерживается.
Алина Брагина,
психолог, эмоционально образный терапевт, семейный психолог, магистр психологии.