Вчера вечером я зачем-то посмотрела рилсы … Чтобы потом полночи не спать, видимо (обычно я этого старалась не делать – и была права).
Попадались видео молодых ребят-сверстников, которые плакали и говорили, насколько им тяжело сейчас, в то время, в которое мы все живём. Видимо, я слишком долго задержалась на одном видео – и дальше алгоритмы забросали тонной контента про тревожность и неопределенность, про наше поколение, про слишком быстрый уровень жизни, с которыми мы все не справляемся… И, конечно, про экономическую ситуацию: невозможность купить свое жилье, будучи взрослым человеком, работая не покладая рук.
Мне очень понравилось видео одной девушки. Цитирую главную мысль по памяти: «Нас подсадили на мысль о том, что мы ответственны за свою жизнь и вообще всё в наших руках. Что-то не получается? Ну, ты недостаточно старался, пеняй на себя.
Но почему никто не говорит о системе, в которой это всё происходит? А ничего, что даже при хорошем заработке достойного молодого человека (это примерно все в моем окружении) никто из них не может позволить себе купить никакое свое жилье?
Недостаточно работали? Мало сделали? Недотянули?.. »
Посмотрев это всё, я поняла, что фонит и зудит лично у меня (что-то, что просто не могло оформиться в слова, но теперь наконец нашло это звучание). И, знаете… Это правда очень сложно. Я обожаю понятие ответственности и выбора, но культ ответственности там, где есть объективные обстоятельства, и осуждение себя и своей недостаточности уже начинает злить.
Я поняла, что мы все последние несколько лет постоянно «вываливаемся» из так называемого «окна толерантности» – это некий «средний», оптимальный физиологический режим, когда мы можем думать и чувствовать одновременно. Если стимулы вовне оказываются выше наших сил, мы «выпадаем» из этого окна: чем больше напряжения, тем больше стимулов воспринимаются как напрягающие и выводящие из «нормы» снова и снова!
Путей у нас всего 2 в таких условиях: гипервозбуждённость (бдительность, чересчур быстрые реакции, агрессивность, захлёстывающие, затопляющие эмоции); гиповозбуждённость (закрытость, пустота, подавленность, сложно думать, чувство стыда).
Понаблюдайте за собой: есть ли что-то из этого, что так или иначе фонило в вашей жизни в последнее время – и вы не понимали, почему это происходит?
К сожалению, волшебной таблетки у меня нет… Я могу только «пригласить вас обратно» в это «окно толерантности» и напомнить, что периодически выпадать из возможности мыслить и чувствовать одновременно нормально в данных объективных обстоятельствах.
Что может помочь вернуться в него, когда вас снова выбьет? Внимательное и сострадательное отношение к себе и другим людям. Интересный момент: ваше спокойное физиологическое состояние успокаивает другого, так работает наша сонастроенность друг на друга. Поэтому, как говорится, в первую очередь надеваем маску на себя. Отслеживайте моменты негативной физиологической синхронизации с другим, если вы видите, что он «выпал», возвращайте себя в это самое окно. Ваше спокойствие – лучшая помощь для тех, кого периодически будет выбивать! И если мы так по очереди будем пребывать в спокойствии и заряжать друг друга надеждой, будет гораздо легче.
Что помогает регулировать этот уровень возбуждения?
- дыхание и возвращение в тело (дыхание по квадрату – классика, но не квадратом единым. Очень хорошо успокаивает такое дыхание: вдох в 2 раза короче выдоха, например, вдох на 5 – выдох на 10);
- внимание на тело, сканирование тела (от кончиков пальцев ног до макушки, медленно «светя фонариком» в каждый отдаленный участок, чувствуя его);
- самосострадание (есть большая разница между тем, чтобы подавлять эмоции и оставаться рядом с ними, сопереживая себе, проживающему столь объективно сложные, даже где-то невыносимые обстоятельства. Как вы поддерживали бы ребенка, которому страшно и плохо?);
- можно погреть руки и положить их на уровень сердца, говоря себе добрые слова поддержки и обращаясь к ощущениям в теле.
В общем, любые способы возвращения в настоящее могут помочь: потопать на месте, похлопать по телу, ощущая его реакции (так называемое активное заземление), задействовать мышцы шеи и пооглядываться по сторонам, называя, что вы видите, глубоко дышать…
Какие еще способы знаете и как еще вы заботитесь о себе (читай: о своем состоянии, которое заражает окружающих и, следовательно, помогает огромному количеству людей вокруг)?
