Когда я работаю с клиентами, мы часто делаем упражнение, которое знают многие, это эмоционально фокусированная техника «безопасное место».
Обычно его описывают так: место, где спокойно, никто не может навредить, где можно расслабиться и почувствовать защиту. Но есть важная правда, о которой редко рассказывают или обсуждают. У некоторых клиентов безопасного места внутри просто нет. Это не означает, что с человеком что-то не так.
Когда «безопасное место» не работает?
К огромному сожалению, психика многих людей «настроилась» так, что расслабление само по себе вызывает тревогу.
Это часто происходит, если у человека был длительный травматический опыт. Когда опасность когда-то возникала неожиданно, психика делает вывод: безопасность — это временно, а угроза может появиться в любой момент.
Поэтому, когда звучит предложение «представьте безопасное место», внутри может происходить совсем другое:
- в образе появляются чужие люди; пространство становится небезопасным;
- сцена распадается; возникает тревога или раздражение.
Иногда человек начинает думать:
«Наверное, я делаю это неправильно». Но дело не в неправильности.
Дело в том, что мозг продолжает выполнять свою работу — проверять окружающую среду на угрозу.
Почему так происходит?
Есть несколько причин, которые часто накладываются друг на друга.
Травматический опыт.
Если границы в прошлом регулярно нарушались, психика привыкает ожидать вторжение.
Высокая чувствительность к границам.
Для некоторых людей ощущение личного пространства особенно важно, и любые образы «чужого присутствия» воспринимаются очень остро.
Трудность удержания воображаемых образов.
Иногда внимание просто не держит стабильную картинку, и это тоже нормально.
Во всех этих случаях просьба «представить безопасное место» может звучать для психики как просьба отключить сигнализацию, когда она считает это опасным.
Тогда что может помочь?
В терапии иногда полезно сделать неожиданный шаг, перестать искать безопасность. Вместо этого мы ищем другое. Например, место наблюдения.
Это может быть любое пространство, где человек чувствует не уют, а контроль и возможность выйти.
Пустая комната. Коридор. Крыша. Место у окна в поезде. Главный принцип здесь не «ничего плохого не произойдёт», а другой: «Я могу заметить, что происходит, и при необходимости уйти». Для многих людей это ощущается гораздо реальнее и устойчивее.
Иногда чувство опоры появляется не тогда, когда мы полностью убираем угрозу, а когда понимаем, мы можем встретиться с ней и всё равно остаться собой. И тогда постепенно происходит удивительная вещь.
Система, которая долгое время была настроена только на выживание, начинает понемногу разрешать себе больше спокойствия. Не потому что её заставили расслабиться. А потому что её способность защищать себя была признана и уважена.