Отпускаем контроль при ОКР
Попытка контролировать болезненные чувства и переживания, вера в то что человек может повлиять на свои чувства в данный конкретный промежуток времени, приводит лишь к страданию и высокой самокритике. С другой стороны человек способен контролировать своё поведение, то на какой работе он работает, каким хобби и увлечением занимается, способен контролировать собственные действия.
К сожалению, ОКР лишает своих жертв возможности заниматься тем, что раньше приносило им удовольствие, делать то, что по-настоящему для них важно.
Отпустить контроль — значит проявить готовность принимать любые болезненные переживания, возникающие в жизни. Это значит, что человек должен быть готов чувствовать себя некомфортно в краткосрочной перспективе, чтобы в будущем жить более полноценной и счастливой жизнью.
В какие-то дни человек может начать принимать болезненные переживания, в другие дни это дается ему намного сложнее. Это нормально, мы все живые люди. Один из способов, который я рекомендую клиентам, начать отслеживать то, что происходит в текущей жизни, — вести дневник ОКР. Ведение дневника может помочь лучше осознать, как ОКР и попытки его контролировать проявляются в обыденной жизни. Ведение дневник обсессивно-компульсивного расстройства поможет осознать сколько времени вы на самом деле тратите на своё расстройство, а так же осознать автоматические мысли и убеждения, запускающие процесс ОКР.
Пример дневника ОКР:
1. Потраченное время 2. Дата 3. Триггер (ситуация) 4. Обсессия (мысль) 5. Компульсия (действие)
Чтобы отпустить контроль важно начать замечать то, что вы пытаетесь контролировать свои переживания. Отловив этот паттерн поведения, вы можете сделать выбор в пользу того, чтобы болезненные мысли, эмоции и чувства осознать, принять и дать им место в вашей жизни. И потратить ваше время на то, что откликается вашим ценностям, а не на то что хочется вашему расстройству. Этот процесс называется принятие, то есть готовность признавать неприятные переживания во имя ваших внутренних ценностей и убеждений.