Все мы так или иначе сталкивались с подобными репликами: “Ну ты не грусти”, “Не переживай”, “Просто отпусти!”, “Да ты не думай об этом, и все”, “Тебе показалось”, “Все через это проходят”, “Что ты паришься?”.
Если бы эти фразы работали… Ну, технически, психотерапия направлена на то, чтобы мы научились разворачивать эти фразы, делить на части, которые и будут раскрывать смыслы того, как же все-таки справляться.
➡️ Вне психологических пространств использование фраз по типу “Не переживай” обусловлено рядом причин:
1️⃣ Человек не умеет поддерживать. Ну не научили его, такое бывает. Или он настолько сопереживает, что теряется, не зная, как пользоваться словами в кризисный момент.
2️⃣ Человек не понимает, почему вы переживаете. У каждого из нас в голове есть внутренняя категоризация проблем от “пустяки” до “трагедия вселенского масштаба”. Пока вашу трагедию не поймут — она таковой не осознается.
3️⃣ Человек не хочет вас поддерживать. Здесь и не стоит ожидать принятия.
Клиенты часто обесценивают свои переживания, к слову, и без помощи других людей. В практике психолога такое встречается достаточно часто, поскольку срабатывает механизм сравнения себя с другими.
💔 К сожалению, травмированные люди далеко не всегда своевременно узнают, что их внутренняя боль — не нормативна. Они думают, что не справляются с болью — “А другие справляются!” , “Я слабее их!”, — и порой с удивлением узнают, что многие люди живут без этой разъедающей какофонии отчаяния внутри.
➡️ Казалось бы, задача этих самых многих людей проста — понять и поддержать, но, к сожалению, очень часто они делают лишь хуже, обесценивая травматический опыт, отрицая его или приравнивая к нормативному опыту.
✔️В психологии этот механизм называется инвалидацией. Порой даже молчание может быть инвалидирующим. У инвалидации много имен, но, честно говоря, я их не учила, поскольку суть — одна, и она дробится на:
1️⃣ Усиление действия травматического опыта. Человек все сильнее верит, что с ним что-то не так и что неправильно реагирует на ситуацию; его захватывает чувство вины.
2️⃣ Ретравматизация. Для человека, прошедшего сквозь огромное количество боли, опыт непонимания и отвержения порой становится катастрофичным.
3️⃣ Снижение скорости исцеления. В небезопасном и не принимающем мире говорить о том, чтобы чувствовать себя лучше, и не приходится.
Конечно, люди не всегда целенаправленно обесценивают чужой опыт. И мне кажется важным учиться правильно расшифровывать чужой опыт в целом, а не только в рамках психотерапии.
❤️ Валидация — это поиск зерна истины в точке зрения другого человека.
Человек может быть категорически не прав, но отвергая его суждения — мы тем самым оказываем нулевую поддержку.
➡️ Валидировать переживания, действия или ситуацию — значит, признать наличие чувств и их обоснованность. Все мы имеем право переживать по тому или иному поводу.
Помимо чужих эмоций, нам важно понять смысл — почему человек переживает? Что такого важного для него в ситуации Х?
И уже тогда высказать свое ответное суждение — достаточно уместно. Мы не занимаемся морализаторством, мы не сравниваем переживания человека с чужим опытом, а мы даем место его тревогам и разбираемся, почему же сейчас ему не очень-то хорошо.