Дорогие друзья, здравствуйте!
Совсем недавно я получила свой долгожданный сертификат по системной семейной психотерапии и в гештальт-подходе. Это было годовое обучение с практикой и большим фундаментом, где мы через собственный опыт получали новые знания.
Этот опыт вновь подтвердил для меня простую истину: кто-то находится в отношениях давно, кто-то совсем недавно вступил в отношения, но это всё про отношения. И это невероятно интересная история о том, как мы строим отношения и в дальнейшем свою семью, опираясь на опыт, который получили из своей родительской семьи.
В гештальт-подходе и системной терапии мы говорим о закономерных стадиях развития семьи, и у каждой есть свои задачи и кризисы. Это не стоит игнорировать, а реальные этапы, через которые проходят все:
- Добрачная стадия (период ухаживания и симбиоза).
- Зарождение семьи (брак, притирка, создание своих правил).
- Рождение детей (смена ролей, фокус на ребёнке).
- Семья с детьми-подростками (сепарация, проверка границ).
- Стадия «опустевшего гнезда» (супруги снова остаются вдвоём).
- Старение (пересмотр жизненных итогов).
Плюс осознания этих этапов в том, что вы перестаёте винить друг друга, когда наступает сложный период, и начинаете понимать: «Ага, мы просто растем». Минус незнания — это ощущение, что «всё рушится», хотя на самом деле семья просто переходит на новый уровень.
Но сегодня, независимо от того, на какой стадии вы находитесь, я хочу вам напомнить: важно всегда возвращаться к общности, к общим ценностям, интересам и той самой узнаваемости друг друга.
И чтобы помочь вам это сделать, я подготовила три практических упражнения для вас и вашей половинки.
Упражнение 1: «Опросник нашей близости» (Учимся разговаривать и слышать и слушать друг друга)
Этот мини-опросник — не допрос, а способ узнать друг друга заново. Выделите вечер, выключите телефоны и по очереди задайте эти вопросы.
Вопросы:
- Что в моих глазах/улыбке/поведении тебе нравилось, когда мы только познакомились, и что ты замечаешь сейчас?
- Вспомни момент, когда ты почувствовал(а), что я тебя действительно понял(а) и поддержал(а).
- Какой из наших совместных ритуалов (даже самый маленький, вроде чашки кофе утром) для тебя самый ценный?
- Чего бы тебе хотелось больше в нашей совместной жизни прямо сейчас? (Больше приключений? Больше тишины? Больше общих друзей?).
- В какой момент за последний год ты чувствовал(а) гордость за нас как за семью?
Упражнение 2: «Карта наших ценностей» (Можете чуть-чуть порисовать и вспомнить детство)
Вам понадобятся два листа бумаги, карандаши или фломастеры, карандаши или мелки (оставьте для себя и партнёра выбрать материал самостоятельно)
Инструкция:
- Каждый на своём листе рисует большую окружность — это ваша общая «карта ценностей».
- Внутри круга вы пишете или рисуете всё, что является фундаментом вашей семьи сейчас: «доверие», «общее дело», «уважение», «путешествия», «безопасность», «творчество».
- Поменяйтесь листами. Теперь ваша задача — дополнить «карту» партнёра, вписав туда то, что, как вам кажется, он забыл, но что для вас важно.
- Создайте один общий рисунок, объединив всё самое ценное с двух карт. Повесьте его на видном месте.
Упражнение 3: «Спасибо за...» (Чтобы носить с собой)
Это ежедневное упражнение-напоминалка. Договоритесь в течение недели каждый вечер обмениваться друг с другом одним-единственным предложением, которое начинается со слов:
«Спасибо тебе за сегодня…»
И дальше — что-то конкретное: «…что выслушал, не перебивая», «…что взял на себя готовку», «…что мы вместе посмеялись над глупостью», «…что ты был(а) рядом».
Эта практика не отнимет больше минуты, но она как магнит притягивает внимание к хорошему и напоминает, что вы — команда.
А для того, чтобы погрузиться в тему отношений глубже, я советую обратиться к классике. Эти книги и фильмы — отличные помощники.
Книги известных психологов (для обывателей):
- Джон Готтман, «7 принципов счастливого брака». Настоящая библия, основанная на 40-летних исследованиях.
- Сью Джонсон, «Обними меня крепче». О том, как работает наша привязанность друг к другу и почему это — главное.
- Эстер Перель, «Видеть другого. Любовь и измена». Острая, честная и очень глубокая книга о том, как сохранить желание и близость в долгих отношениях.
Фильмы, где показывают суть семьи:
- «Семейка Аддамс» (и вторая часть) — это же гимн семье! Фильм о том, что настоящая семья — это там, где тебя любят ЛЮБЫМ, где твои странности считаются особенностями, и где все всегда стоят горой друг за друга.
- Трилогия «Прежде чем…» («Перед рассветом», «Перед закатом», «Перед полуночью») — идеальная иллюстрация этапов отношений: от страстной влюблённости до глубокой, зрелой связи, которую нужно беречь.
- «Большая рыба» Тима Бёртона — красивая и трогательная история о том, как мы передаём семейные истории и ценности, и как важно понять своих родителей.
- «Одни и те же сны» (сериал) — о дружбе, любви и поддержке, которая помогает идти к общим мечтам.
Любите, цените и узнавайте друг друга заново.
С любовью и уважением.