Несмотря на свою плохую репутацию, телевизор уже много десятилетий остается для миллионов людей одним из самых надежных способов расслабиться.
Сегодня, в эпоху цифрового контента, мы имеем возможность выбирать, что и когда посмотреть, за считанные секунды выводя на экран программы из обширнейших онлайн-видеотек.
И неважно, смотрите вы BBC, Нетфликс или Ютуб, базовый принцип все тот же: перед нами сменяются движущиеся картинки, а мы сидим, смотрим и слушаем все это. Именно эту совокупность мы и будем здесь рассматривать и обозначать как ТВ.
Исследования, в том числе проведенные психологом Михаем Чиксентмихайи, показывают, что просмотр ТВ после тяжелого дня люди оценивают как более расслабляющее занятие, чем даже прием пищи или простое лежание.
«Интересно отметить, что в результатах у женщин телевизор попадал в три наиболее эффективных для них способа отдыха чаще, чем у мужчин, а также у молодых людей чаще, чем у людей старшего возраста».
Секрет его эффективности кроется в легком достижении состояния эскапизма — психологического «побега» от навязчивых мыслей и сложной реальности. Психологи иногда пишут об этом как эффект «ТВ как Валиум», подчеркивая его успокаивающую и транквилизирующую функцию.
«Телевизор дает людям своеобразный "ежедневный предохранительный клапан", помогающий справляться с трудностями реальной жизни*».
* в короткосрочной перспективе
Особенно сильный эффект от такого отдыха получают люди, склонные к расстройствам настроения или переживающие стресс. Для них телевизор становится надежным способом эмоционального побега. Погружаясь в историю сериала или какого-либо шоу, они получают возможность отключиться от собственных проблем и пережить катарсис через сопереживание героям и персонажам.
При этом телевизор выполняет и важную социальную функцию, которую иногда называют «социальной смазкой».
Просмотр программ вместе с семьей или партнером создает ощущение расслабленной близости без необходимости постоянно поддерживать разговор. Оно предоставляет возможность разговора без обязательств. Это совместное, но при этом необязывающее времяпрепровождение, которое помогает чувствовать связь с другими.
Для тех, кто живет один, телевизор порой компенсирует недостаток подобного общения:
«некоторые люди, живущие сами по себе, отмечали, что больше всего в их образе жизни им не хватает именно совместного просмотра телевизора с кем-то. Им не хватало этого чувства расслабленной близости».
Сейчас, вне зависимости от того, что мы признаем или не признаем за ТВ, имеющиеся рейтинги популярности и счетчики количества включений говорят о том, что ТВ все еще остается одним из наиболее распространенных способов проведения досуга.
Это в полной мере касается и пожилых людей.
Согласно результатам исследований, телевизор занимает в среднем половину всего свободного времени пожилых людей.
Интересно здесь то, что люди преклонного возраста оценивали просмотр телевизора с точки зрения "релаксационной ценности" не так высоко, как молодежь. Возможно, это связано с тем, что для них телевизор — скорее неотъемлемая часть дневной рутины, чем вечерний отдых.
Несмотря на свою популярность, телевизор все таки часто подвергается критике. Психологи в среднем так же достаточно негативно относятся к просмотру телевизора, особенно компульсивному. Главным аргументом здесь выступает его пассивность.
«Когда мы читаем книгу или слушаем радио, то рисуем образы у себя в голове, самостоятельно создавая некий воображаемый мир. Телевизор же делает все это за нас, что ведет к притуплению воображения».Кроме того, «если часто и подолгу смотреть телевизор и не запоминать просмотренное, появляется ощущение, что время летит быстрее и жизнь начинает будто бы проходить мимо нас, а это рождает в свою очередь экзистенциальный кризис».
Однако эта критика не всегда оправданна. Современные качественные сериалы всё таки требуют эмоционального и интеллектуального вовлечения, развивают эмпатию и дают пищу для размышлений, ничуть не уступая в этом книгам.
Делает ли телевизор нас несчастными, нездоровыми и асоциальными?
Естественно, все мы вольны смотреть именно то, что хотим, но более интересно здесь при это наличие или отсутствие более общей закономерной связи между нашим благосостоянием и средним количеством времени, которое ежедневно проводим перед экраном телевизора.
И здесь данные неутешительны. Плохая новость в этом плане заключается в том, что результаты ряда исследований показывают сниженный уровень благосостояния у людей, которые часто смотрят телевизор.
«Любой защитник телевидения вынужден признать тот факт, что целые горы свидетельств и исследований подтверждают связь между низким уровнем удовлетворенности жизнью и высоким уровнем потребления ТВ».
Например, масштабное исследование с участием более 60 000 взрослых бразильцев выяснило, что пять и более часов телевизора в день увеличивают риск возникновения депрессии.
Чрезмерный просмотр ведет к социальной изоляции, где постоянное сидение дома перед экраном телевизора приводит к изоляции человека от социума, что может существенно ухудшить его эмоциональное и психологическое состояние.
Возможен и обратный эффект, когда люди используют телевизор как способ справиться с одиночеством, но такая «терапия» при чрезмерном использовании начинает создавать новые проблемы.
Очевидны и риски для физического здоровья. Очевидно, что слишком избыточный просмотр телевизора вреден хотя бы потому, что подразумевает долгое сидение на одном месте. Так что вы вряд ли удивитесь, узнав, что учеными уже установлена четкая связь между долгим просмотром ТВ и ожирением, пороками сердца, высоким кровяным давлением, диабетом и различными заболеваниями ЖКТ.
Японское исследование 2016 года показало, что люди, смотрящие ТВ более пяти часов в день, вдвойне подвержены риску эмболии легочной артерии. Также есть данные, что у людей старше пятидесяти лет просмотр более 3,5 часов в сутки ведет к более значительному ухудшению памяти.
Кроме того, с телевизором тесно связана еще одна проблема, которая заключается в том, что он искушает человека позднее ложиться спать. Конечно, мерцание и яркое свечение монитора, на котором происходит, вдобавок, нечто интересное, не особо помогает расслабиться и уснуть.
Достижение правильного баланса
Ключевой вывод из всего вышесказанного следующий: с телевизором нужна умеренность. Хотя пара часов перед экраном — отличный способ восстановить силы, чрезмерно долгий просмотр вреден.
Пара часов перед телевизором в день действительно могут помочь вам расслабиться, но пять часов — уже точно перебор.
Вся фишка в том, чтобы "прописать" себе правильную дозу в правильное время и не давать телевизору держать вас дома слишком долго и мешать активной и полноценной жизни.
В заключение
Телевизор — это не враг, а эффективный и доступный инструмент для ментального кратковременного отдыха. Его демонизация не совсем оправданна.
Проблема возникает не от самого просмотра, а от его неумеренности и вытеснения других важных и значимых сфер жизни.
Осознанное и дозированное использование телевидения в качестве «вечерней награды» за тяжелый день — это здоровая практика, которая помогает восстановить силы без чувства вины.
Как психолог, работающий в рамках Терапии принятия и ответственности (ACT), я вижу в этом вопросе не проблему «смотреть или не смотреть», а задачу осознанного выбора. Повторюсь, что телевизор, как и любое другое занятие, не является ни однозначно хорошим, ни плохим и здесь ключ к пониманию в ваших ценностях и гибкости поведения.
Если вы замечаете, что вечер у экрана стал не осознанным отдыхом, а способом избежать мыслей, чувств или важных дел, и это отдаляет вас от той жизни, которой вы хотите жить, — это сигнал, говорящий о том, что на это стоит обратить внимание.
На психологических консультациях в этом ключе мы не будем бороться с телевизором. Вместо этого мы исследуем:
- Что для вас действительно ценно в сферах отдыха, общения и здоровья? (Ценности)
- Какие мысли и чувства («я слишком устал», «мне скучно», «я должен расслабиться») управляют вашим решением включить телевизор? (Принятие и разделение)
- Какие осознанные, целенаправленные действия могут стать для вас альтернативой или дополнением к просмотру? (Действие, направленное на ценности)
Цель — не испытывать чувство вины за отдых, а научиться выбирать его осознанно, чтобы экран помогал вам восстанавливаться и не был единственным подобным инструментом отдыха и не мешал вам жить полной жизнью.
А на этом пока всё. Ваши вопросы, истории и комментарии важны для меня — делитесь ими в комментариях!
С уважением,
Арсений Михайловский
Клинический психолог, АСТ-терапевт, Супервизор.
*Индивидуальная поддержка. Записывайтесь на консультацию, если чувствуете, что не справляетесь в одиночку.
**Мастерская практической психологии: ВК и ТГ
Пишите и присоединяйтесь — будем исследовать Ваши вопросы бережно и без стереотипов