В попытке поправить состояние мы иногда скрываем от самих себя свои же плохие ощущения. Те, что нам дискомфортны, тревожат. Надеемся от них избавиться. Но чем упорнее мы этого добиваемся, тем больше негативных последствий создаем.
Постарайтесь ответить для себя честно на такой вопрос:
Мысли и чувства, от которых мне хотелось бы избавиться в первую очередь, - это... ?
Уделите себе несколько минут и составьте полный список ваших способов себя отвлечь или взять под контроль неприятные сигналы. То, что вы делаете вполне осознанно, а так же то, что замечаете за собой только постфатум. Как бессознательно мы сами себя порой пытаемся увести в сторону от проживания эмоций.
Целью является поиск как можно большего количества примеров, в том числе: •переедание,
•недоедание,
•избыточный сон,
•недостаточный сон,
•избегание ситуаций, в которых становится неприятно,
•отрицание,
•лекарства, алкоголь или наркотики,
•компульсивное курение,
•уход в работу (игры, покупки, отношения, спорт, хобби и пр.),
•соцсети,
•секс и самоудовлетворение,
•откладывание важных решений и действий,
•обсуждение с друзьями проблем, без дальнейшего изменения ситуации,
•нытье, когда жалеешь себя и делаешь жертвой, считая себя бессильным,
•желание обвинить других,
•желание доказать другим свою правоту во что бы то ни стало,
•уход в идеализации или обесценивание, все это заслужено, карма!
•самоубеждение, что все это пройдет само!
•медитации, аффирмации, бесконечный просмотр лекций,
•самобичевание,
•самоистязание.
Просмотрите получившийся список. Не нужно себя критиковать, оценивать или редактировать ответы. Задайте себе следующие вопросы.
Удавалось ли мне избавиться от болезненных мыслей и чувств в долгосрочной перспективе благодаря этому?
Сколько времени, денег, энергии, здоровья и жизненных сил было потрачено на эти попытки?
Приблизили ли они меня к полноценной, насыщенной и осмысленной жизни?
Еще один аспект, который хорошо отрезвляет, это проверка себя на внутреннюю мотивацию. Вспомните вообще все, чем вы занимаетесь, когда свободны, не заняты. Подумайте об этих способах времяпрепровождения.
Почему вы это делаете?
Из желания избежать боли?
Или из стремления к радости?
Умеете ли мы отличать радость от удовольствий? В чем разница?
Что мне нравится, но не полезно? А что и нравится, и приносит в жизнь больше здоровья, самоуважения, положительных ощущений?
Как я самоутверждаюсь?
А самовыражаюсь?
Проявляю ли себя и свой потенциал в должной и возможной степени?
Приближает меня это к жизни, которую я хочу жить, либо отдаляет?
Помните, что проще всего обмануть - именно себя.
Если сложно составить полный список, поспрашивайте у тех, с кем жили или живете на одной территории. Что, как кажется этим людям, вы совершаете, стараясь себя развеселить, отвлечь, заморочить? Как вы привыкли облегчать свою ношу и даже уже не замечаете этого. Со стороны часто видно лучше. Как мы ведем себя в действительно напряженных ситуациях, какие неосознанные реакции можно назвать устоявшимися паттернами поведения.
Хотим ли мы их все еще оставить себе? Или готовы отказаться, в пользу более эффективных в долговременной перспективе стратегий?
Столкнивение с реальностью может быть болезненным. Так что организуйте себе... Встречу. Посмотрите на результаты с благожелательным интересом и сочувствием. В чем нуждается человек, который обнаруживает себя с таким положением дел? Что приятное для него и полезное вы можете сделать именно сегодня, чтобы поддержать?
Активно веду блог, присоединяйтесь.
Со мной можно на «Ты». Яна.
Будем знакомы!