Каждый родитель периодически тревожится за своего ребенка. Это естественно и понятно. Ведь у беспокойства есть свойства, которые помогают в жизни. Это и осторожность, и предусмотрительность, и аккуратность. Умеренное беспокойство помогает родителям быть внимательными, предвидеть опасности, защищать ребенка и научить его заботиться о себе. Благодаря нашей тревоге дети узнают, что нельзя выбегать на дорогу, нужно пристегиваться в машине и не приближаться к опасным объектам.
Иногда тревога становится сверхинтенсивной, приобретает хронический характер. Ее становится слишком много, до такой степени, что родители начинают сильно паниковать. И тогда тревога перестает быть помощником в жизни, она превращается в источник постоянного напряжения. Причем как для родителей, так и для ребенка. Ведь дети чувствительны к состояниям взрослых. Ребенок усваивает убеждение, что вокруг одни опасности. Да и не только вокруг. Представим другую ситуацию. К примеру, ребенок заболел, у него ОРВИ, повысилась температура. И здесь тревожные родители тоже могут начать паниковать. И тогда ребенок усваивает, что и его тело, его организм - это тоже источник постоянных опасностей. Он может начать прислушиваться к телу, к физиологическим процессам, происходящим в организме. И тогда есть риск возникновения панических атак, ипохондрического расстройства.
Как родители передают ребенку свою тревожность?1. Через катастрофизацию. Это мыслительная модель, при которой человек прокручивает самые ужасные сценарии, самые худшие исходы ситуаций. При этом он берет во внимание отнюдь не факты, а только мысли - предположения. Например, "будешь долго гулять на улице - простудишься, заболеешь", "купаться в реке опасно - утонешь" и подобные.
2. Через гиперконтроль. Это поведенческая стратегия, когда родитель старается полностью управлять ребенком, его решениями, выбором, поведением и даже мыслями и чувствами. Гиперконтроль проявляется в постоянных проверках, вопросах, требованиях отчитаться практически обо всем, жестких правилах, в которых не остается места выбору, бесконечных указаниях. Это может быть повседневный контроль друзей, хобби, общения. Это та форма контроля, которая отличается от обычного доверительного общения. При доверительном общении родитель интересуется, а ребенок рассказывает о друзьях, о том, как он провел время. Доверительное общение - это как раз та форма контроля. которая необходима, проистекает из принципа разумной достаточности. При гиперконтроле такой интерес переходит границы, превращается в навязчивое вторжение.
3. Через гиперопеку. Эта поведенческая стратегия часто идет рука об руку с гиперконтролем. При гиперопеке родитель делает все за ребенка, чрезмерно оберегает его от любых трудностей и рисков. И здесь, казалось бы, возникает парадокс:родитель хочет уберечь ребенка от всего, чтобы было все в порядке, а в итоге это способствует меньшей устойчивости и большей тревоге. Почему так? Потому что тем самым ребенок может усвоить еще одно убеждение, которое способствует возникновению неуверенности в себе и, как следствие, повышенной тревожности: мир настолько опасен, а я настолько маленьким и беспомощный в нем, что не справлюсь.
4. Через избегающее поведение. К примеру, родители избегают тех ситуаций, которые непривычны, вносят что-то новое: перемен, путешествий, нового общения. И ребенок усваивает убеждение, что новизна - это опасно.
Первый шаг для того, чтобы не заражать ребенка своей тревожностью, - это осознание проблемы. При этом сразу отмечу: родительская тревожность не делает маму или папу плохими. До определенной степени беспокойство за детей присуще каждому родителю и это нормально и естественно.
Сверхинтенсивная, чрезмерная тревожность у родителей имеет свои причины. Это результат биологических особенностей, воспитания, стрессов, влияния окружающей среды. Это не о том, что кто-то плохой или хороший, виноват или не виноват. Лучше это рассматривать из такой позиции: есть проблема - есть причины - будем с этим работать. При осознании привычных тревожных моделей мышления и поведения появляется пространство для выбора.
Например, родитель отмечает: "вот сейчас я снова боюсь, что мой ребенок не справится" или "сейчас мне страшно, что произойдет самое ужасное". И тогда появляется то пространство, которое необходимо для работы с подобными мыслями.
Второй шаг - это работа с тревожащими мыслями и убеждениями. Об этом периодически пишу в своих статьях.
Причина тревожных состояний, на которую мы можем влиять - это наши мысли и убеждения. Причем, даже если вы замечаете, что ребенок стал тревожным, работаем в первую очередь с родителями. Ребенок усваивает те убеждения, которые есть у родителей. В такой работе мы обращаем внимание на те мысли и убеждения, которые вызывают тревогу, беспокойство, панику. Это могут быть негативные сценарии развития событий, которые человек прокручивает у себя в голове. Как правило, такие мысли обращены в будущее: "А вдруг с ребенком случится что-то плохое" и подобные.
Также это могут быть мысли - оценки "Купаться в реке опасно", "Оставлять форточку открытой на ночь опасно" и подобные. Желательно такую работу проводить при поддержке специалиста.
Третий шаг - тренировка навыка отделять мысли от фактов. Можно для этого сделать табличку, в первой колонке прописывать мысли, во второй - факты. Например, у ребенка ОРВИ, температура, вы как мама или папа тревожитесь. Возникают мысли, что вдруг вы не справитесь, произойдет что-то страшное. Записываем их в первую колонку. А во второй пишем факты: повышенная температура. Вы как родитель даете ребенку необходимые лекарства и создали условия для выздоровления.
Четвертый шаг - релаксационные практики. Они помогают расслабиться, снять телесное напряжение, что также благотворно влияет на организм в целом и на психологическое состояние в частности. Это может быть прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону, диафрагмальное дыхание, аутотренинг. В моих статьях можно найти информацию по этим практикам.
Пятый шаг - развитие доверия. Это доверие себе как родителю, постепенно и своему ребенку, его организму. И здесь важно позволять ребенку пробовать, ошибаться, помогать делать выводы из ошибок, приобретать жизненный опыт, учиться справляться самостоятельно. Каждый успех, пусть даже маленький, укрепляет у ребенка уверенность в себе, а у родителей - доверие ребенку, веру, что он справляется и будет справляться дальше.
Атмосфера спокойствия и уверенности не означает, что совсем нельзя тревожиться и проявлять эту эмоцию при ребенке. В непростых ситуациях вербализация чувств: "я волнуюсь, но мы справимся" транслирует ребенку, что родители - обычные люди, что в жизни бывают разные ситуации, что беспокоиться - это нормально. При этом беспокойство не означает беспомощности, можно волноваться, при этом искать решения и действовать.
С пожеланиями здоровья и спокойствия, практикующий психолог, магистр психологии Кристина Гореликова. Записаться на консультацию можно по номеру: +7-902-728-09-92