Многие представляют путь к своей мечте как путешествие по гладким рельсам, в современном просторном вагоне, с "чай-кофе", вай-фай и прохладным весенним ветерком за окном.
Но иногда эта поездка оказывается не из приятных: из рытвины в канаву, из канавы в ухаб. А иногда и вообще поезд отказывается выезжать "из депа". О непростом состоянии, когда ничего не получается, и что с этим делать, писала в предыдущей статье.
Самое грустное это то, что часто эти канавы человек роет себе сам, слушая свой "мудрый разум". Мудрый разум в кавычках потому, что человеческий мозг хоть и является величайшей тайной природы и мощнейшим процессором, все же иногда "лагает", принося массу неприятностей всей "компьютерной системе".
Справедливости ради отметим, что когнитивные искажения есть абсолютно у всех. Это не признак глупости. Просто важно научиться их замечать у себя и заменять более рациональными идеями. Это позволит Вам стать более стрессоустойчивыми и продуктивными.
О любви немало песен сложено,
Я спою тебе, спою ещё одну.
М. Матусовский
В целом о когнитивных ошибках мышления не писал, наверное, только ленивый. Напишу и я, по-своему.
1. Чёрно-белое мышление - мышление очень полярными, контрастными категориями, без среднего арифметического.
Например, "Я напишу уж или идеальную книгу или не напишу никакую". "Я пишу замечательно" или "Я пишу ужасно".
Чем больше "драматизьму", тем лучше. Все или ничего. Третьего не дано. Самое время театрально вскинуть руки и спросить: "ну, в конце-то концов! Тварь я дрожащая или право имею?!"
2. Обобщение - ошибка мышления, при которой вывод о всей ситуации делается по какому-то одному, часто незначительному, моменту.
Например, "Я всегда пишу статьи на чересчур популярные темы", "Я никогда не могу придумать оригинальную тему для статьи". Драматизм здесь тоже приветствуется. "Глобальные" слова "всегда, никогда, ничего, всё, никто, все и т.д." - признаки данного искажения. Чем глобальнее, тем лучше.
3. Катастрофизация - преувеличение негативных последствий события, ожидание "апокалипсиса".
Например, "Если книга никому не понравится, это будет ужасно". Пугающие слова (кошмар, ужас, трагедия и т.д) - "красные флаги" катастрофизации.
4. Негативное предсказание. Похоже на предыдущее искажение, но упор здесь делается не на трагизм последствий, а на способности их предсказывать. Достает волшебный шар. Положительный вариант развития событий здесь в принципе не рассматривается.
Попробуете придумать пример сами?
5. Персонализация - убежденность в том, что исключительно сам человек является причиной всех происходящих с ним событий. Например, "Это из-за моей плохой фантазии книгу не будут читать".
Здесь же и "Если я очень захочу, то все будет!".
"Центропупизм" чистой воды. Воля других людей, как и контекст обстоятельств отсекаются как ненужный реквизит у сцены одного актера.
"Это все из-за меня" - визитная карточка персонализации.
- Как исправить? Проанализируйте, где заканчивается зона Вашей ответственности, а где начинается влияние других факторов. Они обычно тоже есть.
Продолжение в следующей статье.
Сколько ошибок насчитали у себя? 😊
Если в процессе чтения захотелось более подробно разобраться с ошибками мышления, мешающими на пути к мечте, записаться на консультацию можно в ЛС ✍️.
Спасибо за внимание!