Сталкиваясь с различными изменениями в жизни человек может испытывать сильные эмоции, такие как: тревогу, злость, обиду и даже отчаяние. Сила эмоций не зависит от того осознанно ли вы выбираете изменения или они происходят без вашего на то желания. Данные эмоции являются сигналами того, что привычный образ жизни нарушен и побуждают человека на действия по изменению сложившейся ситуации (или приспособлению к ней). Это очень помогает в ситуациях выживания. Но, если речь идёт о дискомфорте, вызванном переменами, то мозг выбирает более понятную, хотя и не очень приятную ситуацию, то к чему он больше привык, т.е. известную ему «безопасную» ситуацию. Поэтому многие люди могут не менять надоевшую им работу, оставаться в токсичных отношениях, откладывать на потом реализацию своей мечты и желаний, тем самым избегая возможных трудностей, нового пугающего опыта и неприятных эмоций. Именно избегание будет мешать адаптации к новым условиям. В результате не всем удаётся адаптироваться к чему-то новому.
Адаптация включает в себя изменение восприятия, привычек и моделей поведения. Адаптация – это процесс перестройки психики, который не просто направлен на выживание, а его задача заключается ещё и в том, чтоб человек мог выстроить эффективное функционирование в новых условиях, поэтому этот процесс будет затрагивать различные сферы, такие как социальное взаимодействие, эмоциональное благополучие и даже самоидентификацию. Адаптация приводит к переосмыслению собственного опыта, своих качеств, формированию новых навыков и изменению мышления.
Успех адаптации будет зависеть не только от потраченных на неё сил, но и от гибкости мышления. Многие установки и убеждения, помогающие нам в одних обстоятельствах, мешают эффективно приспосабливаться в других. Так, например, человек, росший в неблагополучных условиях, имел представление об окружающих, что никому нельзя доверять и открываться, так как это опасно. И это действительно помогало ему выживать. Попав в другую среду, где люди более доброжелательны, придерживаясь прежних взглядов, ему будет тяжело вступать в контакт с ними, скорее всего он будет избегать отношений. Его отчуждённость также будет отталкивать людей, что будет ещё больше убеждать его, что люди к нему враждебно настроены.
Или человек, считающий себя плохим специалистом, не претендовал на должности и отказывался от ответственной работы. Это давало ему некоторую безопасность и стабильность, так как он мог заниматься той работой, с которой справлялся и, так как уже имел определённые навыки, не допускал ошибок. Но, когда он потерял работу, то данная установка стала ему мешать, и подыскивая себе вакансию, он был уверен, что не справится на новом месте и поэтому рассматривал предложения, которые были гораздо ниже того уровня, который он занимал прежде.
В обоих примерах избегание даёт людям временное чувство безопасности, ведь избегая, они наверняка не столкнуться с предательством, сложными задачами, и неприятными эмоциями. Но в долгосрочной перспективе оно не даёт человеку приспособиться к новым условиям.
Умение анализировать ситуации, а не оценивать их автоматически, позволяет человеку быстрее справиться со стрессом и найти подходящее решение.
Согласно концепции А. Бека, когнитивные искажения, особенно искажения касающиеся представления о себе, приводят к формированию дезадаптивных поведенческих паттернов.
Негативный образ себя представленный различными установками («я неудачник», «я плохой специалист», «я слабый», «мне никогда не добиться успеха» и т.п.) часто является категоричным и ригидным. Он не включает в себя возможности изменений, как например установка «я чего-то не знаю, но если будет нужно, то я разберусь».
Категоричность суждений является маркером когнитивного искажения. Такие суждения больше относятся к ярлыкам, чем к отражению действительности.
В результате люди, имеющие убеждённость о невозможности изменить собственное положение, проявляют меньшую активность в изменяющихся условиях, они менее заинтересованы в обучении, получении новых навыков, очень чувствительны к собственным ошибкам. Рассматривают их не как возможный опыт, а как катастрофу.
Гибкость в мышлении и адекватная самооценка позволяют лучше адаптироваться к различным изменениям.