Никто не знает, где живет душа. Но, нет такого человека, который не знал бы, как она болит.
И порой, она болит сильнее оголенного нерва, разрушенного зуба и даже еще раз пережить боль от родов женщине иной раз кажется легче, чем унять боль души от потери близкого человека.
Но, вот парадокс, у нас не возникает противоречий, что при болях в теле надо ходить к врачу, порой длительно. Обследоваться, пить лекарства, делать уколы.
А вот если болит душа, ничего не радует, любая мелочь вызывает слезы, теряется сон, нет сил вставать по утрам и жить казалось бы хорошую, привычную жизнь – идти к «врачу души» - психологу многим кажется глупым…
И когда совсем уж становится невмоготу, человек приходит к психологу с настроем, как в анекдоте: «Доктор, сделайте что-нибудь, чтобы перестало болеть. И быстро, у меня перерыв на обед».
Обесценивая душу, боль и страдания, уникальность своей личности и жизненного пути.
Часто люди приходят с надеждой на «волшебную таблетку» или гипноз, который сотрет память о тяжелом переживании, расставании, потере. И каждый раз мне приходится разочаровывать. Потому что психотерапия — это не скорая помощь. Скорая - зашивает рану, клеет пластырь, дает обезболивающее, но не учит ходить по жизни так, чтобы больше не спотыкаться.
В этой статье я хочу поговорить о том, что на самом деле происходит в кабинете психолога. Почему вы можете ходить ко мне год и больше, и это нормально. Почему советы «просто улыбнись» или «возьми себя в руки» работают так же, как пластырь на сломанный позвоночник.
Метафора слоеного пирога:
Представьте психику в виде слоеного пирога.
Верхний слой — это наши мысли и сегодняшнее настроение.
Средний слой — привычки, эмоциональные реакции.
А глубокий слой - ваше Бессознательное. Там хранятся решения, принятые в далеком детстве, в 3 года в детском саду: «никогда больше не буду доверять взрослым», там живет ваш внутренний пятилетний ребенок, который все еще боится, что мама уйдет, если он разозлится.
Психоанализ работает с этим глубоким слоем. С нашим бессознательным, являющимся одновременно и сокровищницей и темным, страшным подвалом нашей души. Там есть все, весь наш опыт записанный болью, переживаниями, яркими эмоциями. И, даже если мы уже не помним происходящих с нами событий, не держим обиды – там все «помнится» и хранится. Тлеет и влияет на нас, наши выборы, поступки и реакции. На наше настоящее и как следствие – на всю нашу жизнь.
Но, «Почему в терапии стало легче уже через неделю, если вы говорите, что это долго?» - слышу я от клиентов. И, это самый частый вопрос, который вызывает недоверие к «долгой» терапии.
Представьте, что у вас течет кран на кухне. Приходит сантехник (назовем его «Краткосрочный терапевт») и перекрывает вентиль. Вода не течет. Проблема решена за 10 минут.
Но вентиль перекрыт да, а мыть посуду, купаться нельзя. Сухо, но жить неудобно. А еще через месяц прорывает трубу. Испорчен пол, мебель и залиты соседи снизу — потому что вода (чувства, эмоции, боль) искала другой выход. И теперь последствия гораздо глубже и серьезнее (разрыв с близким, ссора, увольнение и т.п.)
Быстрые методы — это и есть перекрытый вентиль. Они убирают симптом работая на «верхнем слое» психики с нашими мыслями и поведением. Но, не с причинами «протечки». Кроме того, в начале терапии работает принцип «выпущенного давления, пара». Когда человек оказался в пространстве, где смог выговориться и не получил ни осуждения, ни наставлений и советов что делать и как жить. Он оказался выслушанным возможно впервые в жизни. И отсутствие привычных для него реакций от психолога, новый опыт который в моменте успокаивает уже сам по себе.
Но, вернемся к нашему «слоеному пирогу» - психике.
И, если краткосрочные методы можно представить в виде обезболивающего при сломанной руке или перекрытого вентиля при протечке, то
психоаналитическая терапия — это «капитальный ремонт»: вскрываем стену, меняем прогнившую трубу, чистим стояк и делаем гидроизоляцию. Это долго, грязно, дорого. За это время сантехник (психоаналитик) надоест вам до чертиков. Но, когда мы зашиваем стену обратно, кран работает, вода чистая, соседей не топит и жить становится спокойно, комфортно и уверенно.
Как клиент замечает, что изменения от терапии пошли?
Обычно первый «звоночек» звучит до обидного просто. Человек приходит и говорит:
«У меня уже две недели нет желания вам звонить и отменять сессию. Я просто пришел».
«Я вчера поссорился с женой и не ушел спать на диван. Я остался и доспорил. Мне было страшно, но я не сбежал».
«Я не поругалась с подругой из-за того, что она опять не сразу ответила на мое сообщение. Удивительно, но меня это даже не тронуло» и т.п.
Это не выглядит как инсайт из фильма «Метод». Нет взрывов и фейерверков. Скорее, это даже не революция, а эволюция — тихая, незаметная, но необратимая. Как будто долго ныл зуб, а потом перестал, и ты только через неделю замечаешь, что можно жевать на этой стороне.
Что же меняется в психике?
- Расширение «контейнера».
Психика — это «сосуд». Раньше сосуд был маленьким, как наперсток. Чуть что — обида, гнев, зависть — он переполнялся, и человека «несло». Он кричал, плакал, заболевал, ссорился, писал гневные письма, увольнялся, хлопал дверьми.
В процессе анализа сосуд становится больше и крепче. Теперь туда помещается и злость на начальника, и обида на мужа, и раздражение на ребенка. Эмоции не переливаются через край.
Как это происходит? Мы в кабинете учимся не отворачиваться от чувств, а встречаться с ними. Оказывается, если посидеть рядом с гневом и не убегать, он не уничтожает, а просто... проходит. Клиент физически чувствует, что может «выдержать» больше. Раньше любая мелочь выбивала из колеи на неделю, а сейчас — подумал, расстроился, выдохнул и пошел дальше. Сосуд стал прочнее.
Пример: Мужчина знакомясь с женщинами злится, когда они задерживаются на работе, опаздывают на свидание. Он считает, что они его «динамят» и не уважают.
В процессе анализа выясняется, что в детстве он ждал маму с работы до темноты. Она приходила уставшая, раздраженная и не обращала на него внимания. Инсайт в том, чтобы увидеть: «Я злюсь на женщину не потому, что она меня не уважает. Я, как тот маленький ребенок злюсь на маму, которой уже 40 лет нет в живых».
Как только это осознается — женщина перестает быть врагом. Она просто опаздывает по причинам с ним не связанным. И это уже не катастрофа.
Мы все смотрим на мир через очки. У кого-то розовые, у кого-то серые, у кого-то с треснувшей линзой. Эти линзы не просто меняют цвет реальности, они ее преломляют, искажают.
Например, человек с детства привык, что «друзей не бывает, все хотят его использовать». И вот он сидит в компании, его хвалят, а он слышит лесть. Ему дарят подарок, а он ищет подвох. Ему признаются в любви, а он ждет предательства.
Психоанализ дает человеку зеркало, чтобы тот увидел: «Ах, вот они какие, мои линзы! Так я же через них вижу врагов даже в друзьях». И тогда у человека появляется выбор. Можно протереть стекла, можно сменить диоптрии, а можно в какой-то момент и вовсе снять очки и увидеть мир таким, какой он есть.
Это самое ценное. В начале терапии человек часто приходит с запросом: «Скажите мне, как правильно». Он ищет внешнюю опору — в муже, начальнике, маме, гуру, психологе.
В процессе он вдруг обнаруживает, что решения можно принимать самому. Что можно ошибаться и это не смертельно. Что можно не нравиться другим и это не катастрофа. Появляется внутренний стержень. Человек перестает шататься от ветра.
Почему не работают советы?
Все мы читаем умные книжки, слышим советы друзей и мудрый опыт близких. Все мы знаем, что «надо простить родителей», «надо жить настоящим» и «надо себя любить».
Но между знанием и действием — пропасть. Простить получается лишь на словах, а внутри так и «скребут кошки». Настоящее изо дня в день омрачено тревогой за будущее, а любить себя не получается, глядя на успешную сестру и красивую подругу.
Я могу сто раз сказать клиентке: «Вы достойны любви, просто поверьте в это». Я могу даже перечислить ей множество причин и привести уйму аргументов в пользу своих слов. Но, она кивнет, заплатит за сессию и уйдет. А через час напишет парню, который ее унижает: «Может, встретимся?».
Почему? Потому что мама в детстве говорила: «Будешь удобной, послушной — буду тебя любить». И это знание много лет вплавлено в ее мозг, тело и подсознание. Оно не в логике, оно в подкорке.
Психоанализ работает не со словами (логикой), а с отношениями (эмоциями, образами).
Перемены случаются не тогда, когда я (психолог) даю умный совет. А когда в кабинете происходит нечто другое.
Например, клиент может злиться на меня и ожидать, что я его «накажу» - брошу за эту злость. А я... не бросаю. Я остаюсь. И его психика впервые за 30 лет получает новый опыт: «Меня не убили за то, что я злюсь. Я в безопасности».
То же касается сильных чувств, таких как стыд, вина, агрессия, зависть, страх – говоря о них, о своем опыте в кабинете и получая другую реакцию на свои мысли и поступки клиент постепенно, шаг за шагом начинает видеть и относиться к себе по другому. В результате чего меняется не только он сам, но и отношения вокруг, восприятие. Меняются его «линзы».
Это и есть «отработка на отношениях». Это невозможно прочесть в книгах или скачать из интернета.
Три стадии, которые проходит клиент в терапии:
- Стадия «Все хуже, чем было».
Человек начал «копать» свою жизнь, историю, эмоции и чувства. Оказывается, внутри не пустота, а вулкан. Оказывается, «под пластырем – гнойная рана». Ему больно, он злится на психолога: «Вы мне испортили жизнь, без вас я всего этого не чувствовал, не видел, не замечал и было спокойно. Я так привык. А теперь больно, непонятно, качает из стороны в сторону». Это нормально. Мы сняли пластырь и увидели под ним рану, которая требует воздуха, чистки, лечения. Иначе не заживет!
Человек начинает понимать схемы. «А, вот почему я выбираю таких мужчин!», «Так вот откуда у меня мигрень!», «Вот почему я так боюсь спорить!»
На этом этапе многие хотят уйти. Кажется: «Я все понял, зачем дальше?». Но, понимать головой и прожить свой опыт — разные вещи. Это как прочитать инструкцию к велосипеду и думать, что умеешь ездить. Падать все равно придется самому. Но в кабинете, с поддержкой этот опыт прожить легче.
Через 2-4 года. Клиент уходит, но внутри него остается внутренний аналитик.
Пример: Женщина, которая раньше при любой критике впадала в ступор и на неделю проваливалась в чувство вины, слышит замечание от начальника. И вместо того, чтобы «провалиться сквозь землю, исчезнуть», она ловит себя на мысли: «О, сработал старый сценарий: „я плохая, меня сейчас уволят“. Но стоп. Начальник не мама. Он просто недоволен отчетом, а не мной как человеком. Я могу это исправить».
Она не идеальна, она не перестала расстраиваться. Но она перестала разрушаться! Она сама себе стала опорой.
Резюме для самых стойких читателей
Психотерапия (настоящая, глубинная) — это не наращивание мышц поверх раненых тканей. Это гигиена. Чистка. Лечение.
Быстрые методы – косметический пластырь, а психоанализ – капитальный ремонт.
Да, промывать рану, выносить старый хлам из глубин души тяжело. Там боль, слезы, обиды и предательства. Неоправданные надежды и несбывшиеся мечты. Воспоминания, которые колят острыми иглами и не дают свободно дышать.
Но только когда вы вынесли всё это: проговорили, переосмыслили, справились со своими эмоциями и болью в этом процессе - в доме наконец-то можно сделать свежий ремонт и впустить новых людей. И, главное, самим захочется в этом доме жить.
Поэтому на вопрос: «Сколько это будет длиться?», я обычно отвечаю:
«Столько, сколько потребуется вашей психике, чтобы перестать вас обманывать и начать вам доверять».
Если у вас есть вопросы о том, как проходит консультация, или вы сомневаетесь, подходит ли вам такой формат, — напишите мне. Психологи - тоже клиенты психологов и такие же живые люди. Мы понимаем, как страшно делать первый шаг.