Эмоции как маячки наших потребностей💡
Сегодня рассмотрим эмоции как сигналы, что с нашими потребностями что-то происходит.
Обычно, когда наши потребности удовлетворены мы часто чувствуем спокойствие, радость, интерес.
Когда потребности фрустрированы могут подниматься тревога, грусть, стыд, злость, страх.
И в этот момент важно остановиться и спросить себя:
Что сейчас со мной происходит?
Какая моя потребность, возможно, не была удовлетворена?
Речь может идти про неудовлетворение базовых психологических потребностей, например:
• В безопасности
• В любви и поддержке
• В уважении и признании
• В автономии и свободе
• В выражении своих чувств и эмоций
Сюда же я бы добавила, что эмоции могут быть так же сигналом неудовлетворения физиологических потребностей, например:
• В отдыхе и сне
• В регулярном и качественном питании
• В адекватной физической нагрузке (не больше и не меньше, чем нужно именно вам)
Так же на эмоциональное состояние может влиять употребление психоактивных веществ (в том числе алкоголя и курения).
Эмоции — это не враг, не сбой, а подсказка. Если её услышать, можно вернуться к заботе о себе.
Примеры:
✔ Злость
«Я злилась на Егора, потому что он снова опоздал. Он опаздывает постоянно, хотя мы уже говорили об этом. Он снова нарушил договорённость.»
Здесь может фрустрироваться потребность в предсказуемости и уважении.
✔ Тревога
«Мне не пришла зарплата, хотя должна была ещё вчера. Мне очень тревожно, я боюсь, что не успею оплатить квартиру.»
Здесь может нарушаться потребность в безопасности и стабильности.
✔ Раздражение и слёзы
«Катя уже две недели доделывает дедлайны, спит по 3–4 часа, плохо ест. Она заметила, что стала резко раздражаться, кричит на мужа и сына, по вечерам плачет.»
Здесь игнорируются физиологические потребности — во сне, еде, отдыхе.
🤍Главное:
Эмоции — это маяки.
Они не мешают, они подсвечивают, где сейчас что-то важно.
Вместо того, чтобы подавлять или игнорировать их, попробуй спросить себя:
О какой потребности сейчас сигнализирует моя эмоция?
Что я могу сделать, чтобы лучше о себе позаботиться?
*Все примеры собирательные и составлены для наглядности. Любое совпадение случайно.