«Ко мне часто приходят с такими вопросами:
«Я понимаю, что злюсь, но ничего с этим поделать не могу».
«Я вроде бы прогнала плохую мысль, а она возвращается».
Ключ часто кроется в одном важном слове — ПРОЖИВАТЬ.
Давайте представим, что ваше чувство (например, грусть или злость) — это невидимый гость, который постучался в вашу дверь.
Что мы чаще всего делаем?
· Игнорируем стук. («Нет-нет, я не грущу, все хорошо!»)
· Кричим через дверь: «Уходи! Ты плохой!» («Не злись! Злиться — нехорошо!»)
· Запихиваем гостя в чулан и делаем вид, что ничего нет. (Отвлекаемся на сериалы, соцсети, работу).
Что происходит?
Гость не уходит. Он начинает стучать громче, может начать вонять, если его там надолго запереть (тут проявляется психосоматика), или превратится в монстра (панические атаки, неконтролируемые срывы).
А что значит ПРОЖИТЬ чувство?
Это— смело и осознанно открыть дверь.
1. Впустить. Позволить себе сказать: «Да, я сейчас злюсь. Я впускаю свою злость. Я признаю ее существование».
2. Узнать имя. Спросить: «А кто ты? На что ты похож?». То есть, осознать и назвать чувство. «Это не просто «плохо», а именно «горячая, сжимающая злость» или «тягучая, тоскливая грусть».
3. Дать ему побыть, не пытаясь немедленно выгнать или накормить пирогом. Просто посидеть с ним рядом. Почувствовать, где в теле оно живет (ком в горле, тяжесть в груди, дрожь в руках).
4. Поблагодарить и проводить. Понять, что чувство — это просто сигнал. Злость говорит: «Мои границы нарушили!». Грусть говорит: «Что-то для меня было важным, и я это потеряла». Выслушав этот сигнал, вы замечаете, что интенсивность чувства снижается. Оно, выполнив свою миссию, постепенно уходит.
Простыми словами:
Прожить — это не поддаться чувству и наделать глупостей (накричать, наломать дров). Это — наоборот, остановиться, признать его внутри себя, пропустить через себя, как волну, и, услышав его послание, позволить ему уйти.
Это и есть основа эмоциональной зрелости и честности перед самой собой. Сначала это страшно — кажется, что чувство тебя захлестнет. Но парадокс в том, что только позволив ему быть, мы получаем над ним власть — не контроля, а понимания.
Если вам интересно научиться безопасно проживать сложные чувства, чтобы они не управляли вашей жизнью, приходите на консультацию. Мы создадим для этого безопасное пространство.
Также много полезного и интересного можете найти в моем телеграм-канале. https://t.me/psy_sosann