Как перейти от самобичевания к самоподдержке?
У каждого из нас внутри есть часть, которая разговаривает на языке угроз и стыда.
У кого-то она появляется лишь изредка, но у некоторых она настолько сильна, что захватывает человека целиком. И тогда звучание внутреннего голоса становится жестким и унижающим.
Что делает этот Внутренний критик?
1. Искажает реальность
• «На тебя все смотрят, ты ужасно выглядишь»
• «На твоё сообщение не отвечают, потому что с тобой неинтересно»
2. Обесценивает сильные стороны
• «Тебе просто повезло, что твой проект получился хорошим»
• «Это не твоя заслуга — ты просто всё выучил, но на самом деле ты не умный»
3. Приукрашивает слабые
• «Ты сделал ошибку? Да тебя сейчас уволят и больше никуда не возьмут»
• «На тебя нельзя положиться, ты же всегда опаздываешь!»
Этот голос не берется из ниоткуда. Мы учимся разговаривать с собой глядя на важных взрослых из нашего детства.
Только их слова умножаются ×100 и вот он — внутренний монстр, который делает больно пожестче других людей.
Так мы пытаемся защитить себя — нападаем на себя первыми, чтобы подготовиться к возможной боли извне.
Как же договориться с этой критикующей частью?
На самом деле наш Внутренний критик, как и другие наши части, действует из лучших побуждений.
Он ограждает нас от опасности и боли. Правда выбирает он для этого не самый бережный способ...
Но уж как умеет, так и делает.
Попробуйте сделать эти шаги:
1. Заметьте критикующий голос
• назовите его — «опять мой критик разошёлся»
• поставьте под сомнение его слова — «правда ли, что я ничего не умею?»
• понаблюдайте, в каких ситуациях он появляется чаще
2. Приглядитесь к нему
• на чей голос он похож?
• как бы он выглядел, если бы был человеком?
• чего он на самом деле для вас хочет?
3. Мягко поговорите с Критиком
• «спасибо, что пытаешься меня защитить, но сейчас я справлюсь сама»
• «я ценю твою бдительность, но сейчас мне нужна поддержка, а не критика»
Когда-то эта часть точно была для вас необходимым условием выживания в сложной среде,
но актуально ли это сейчас?
Думаю, что пришло наконец время взращивать в себе другую часть — Поддерживающую.
Ту, что будет говорить мягким голосом и трезво смотреть на мир.
🔹Если ваш Критик бушует и не даёт жить вашу лучшую жизнь, заходите на терапию исследовать и смягчать его голос 🫂
А как ваш Внутренний критик поживает? В каких вы с ним отношениях?