«Я просто очень устал(а)». «Ничего не чувствую». «Ничего не хочется». «Не знаю, как это описать...» Эти слова часто звучат от людей, переживающих эмоциональное выгорание, длительную усталость или находящихся в состоянии кризиса.
При эмоциональном выгорании внутренний мир часто становится как будто плоским и тусклым. Эмоции и чувства притупляются, как будто между вами и жизнью толстое запылившееся стекло. И о таком своем состоянии бывает очень непросто рассказать. Даже в кабинете психолога.
В такие моменты привычный формат психологической беседы может натыкаться на стену: сознание хочет помочь, но не может найти нужных слов, а углубление в себя вызывает лишь сопротивление или чувство вины
Я не только психолог, но и арт-терапевт, работаю в подходе интермодальной терапии экспрессивными искусствами (Expressive Art`s Therapy), использую метод музейной арт-терапии и др.
На сессиях с клиентами, находящимися в состоянии эмоционального выгорания, кризиса, хронического стресса, я широко использую арт-терапевтические методики, творческие практики, поскольку именно они могут стать эффективным способом улучшения состояния человека, помочь найти решения его запроса
Что такое арт-терапия?
Мне очень нравится определение арт-терапии, данное О.В Платоновой в книге «Арттерапия в художественном музее». На мой взгляд, оно очень емкое и понятное, точно отражает суть метода.
Арт-терапия (терапия искусством) – один из методов психологической работы, использующий возможности искусства для достижения положительных изменений в интеллектуальном, эмоциональном и личностном развитии человека.
Если еще проще, арт-терапия — это бережный способ психологической работы через искусство и творческое самовыражение. Здесь не важно, умеешь ли ты рисовать или лепить, петь или писать поэмы. Не нужно заканчивать художественную или музыкальную школу. Важен сам процесс — то, как через цвета, формы и образы наше подсознание может рассказать о том, что с нами происходит и для чего не всегда просто бывает подобрать слова.
Почему в состоянии выгорания образы говорят громче слов?
Эмоциональное выгорание — это такое состояние, при котором способность чувствовать и распознавать свои эмоции серьезно страдает. Человеку бывает сложно не только описать свое состояние, но и просто понять, что с ним происходит. Вопрос «Что вы чувствуете?» может вызывать искреннюю растерянность: «Вроде бы ничего... просто пустота».
Арт-терапия мягко обходит эти барьеры. Она обращается напрямую к бессознательному через язык образов, цвета и форм. Вам не нужно искать точные формулировки — ваша рука сама потянется к тому самому цвету (карандаша или красок), а внутреннее состояние проявится в линиях, пятнах или формах, движениях.
Кроме того, творчество создает безопасную дистанцию, которая так важна для исследования трудных переживаний. Например, гораздо проще признать: «На этом рисунке я вижу огромную скалу, которая давит на маленький росток», чем сказать вслух: «Я чувствую себя беспомощным и раздавленным ответственностью». Мы исследуем образ, а не говорим сразу о себе. Это снимает защиту, позволяет прикоснуться к сложным переживаниям без страха и самоосуждения.
Как проходит наша встреча: от беседы к проявлению и осознаванию
Наша встреча всегда начинается с разговора. Вы делитесь тем, что вас беспокоит, а я стараюсь понять ваш запрос и состояние, задавая уточняющие вопросы.
Затем мы совершаем «переход на территорию искусства». Хочу сразу вас успокоить: это не урок рисования. Здесь не будет оценок из серии «красиво» - «некрасиво» или « как правильно». Иногда я могу предложить конкретную тему («Изобразите, на что похожа ваша усталость»), а иногда — просто следовать за импульсом: «Прислушайтесь к себе и выберите цвета, которые вас сейчас «зовут», позвольте руке двигаться по бумаге так, как ей хочется».
В своей работе опираюсь на принцип основоположника Expressive Art`s Therapy Паоло Книлла: «Низкое мастерство — высокая чувствительность». Для нас ценность — не в эстетической привлекательности или технике исполнителя, а в подлинности того, что проявилось и нашем отклике на это.
После создания арт-формы мы вместе исследуем ее. Мы не интерпретируем, а скорее, вступаем во взаимодействие, например, с образом на рисунке: что здесь происходит? Какие чувства и ассоциации он рождает? А в конце нашей встречи мы обязательно «перебрасываем мостик» к вашей реальности: что вы узнали о себе в этом процессе? Как то, что проявилось на листе, отражает то, что происходит в вашей жизни и вашем внутреннем мире?Творчество как источник новых ощущений
Важно отметить, что процесс творчества сам по себе обладает целительным эффектом. В состоянии апатии, когда кажется, что ничего не радует, даже простая работа с цветными мелками или красками, пластилином или журнальными вырезками (при создании коллажа)) может пробудить интерес, вызвать ощущение детской радости, дать почувствовать себя живым через тактильные ощущения, смешение цветов, ритм движения рук.
Этот метод — бережный и глубокий способ снова услышать и понять себя, увидеть скрытые ресурсы и наметить возможные пути выхода из тяжелого состояния. Когда слова бессильны, ваше подсознание может рассказать свою историю на языке образов. Нужно лишь дать ему эту возможность.
Если вам нужна помощь, чтобы выйти из состояния апатии и выгорания - запишитесь ко мне на консультацию здесь или написав в WA/TG +79175607201. Больше по теме в моем телеграм-канале