Я очень долго жила в состоянии крайне безалаберного отношения ко сну. По ряду причин ложилась далеко заполночь и просыпалась , как мать школьников, по будильнику в 7 утра. Стоит ли говорить, что качество жизни заметно изменилось : настроение, кожа, продуктивность, женский цикл - всё сказало мне "опомнись".
Есть очень хорошая фраза " чтобы проснуться завтра, надо лечь сегодня". Вот лечь-то мы легли, а как не наматывать на себя одеяло и не "спасать мир" полночи, глядя в потолок.
Эта практика мне приснилась !) И я , испробовала ее на себе , а теперь с удовольствием делюсь ею с вами.
Вечерняя медитация "Лунный свет"
Очень хорошо принять перед сном хотя бы душ - смыть с себя эмоции дня. Если долго были бессонные ночи, то постель лучше поменять , как будто вы обнуляете весь негативный трекер. Лягте удобно, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, позволяя своему телу расслабиться с каждым выдохом.
Настройка:
- Позвольте себе полностью погрузиться в момент. Осознайте, как вы оставляете все гигантские мысли и переживания за пределами своего дома.
Визуализация:
- Представьте, что ваше внутреннее пространство освещает мягкий лунный свет. Этот нежный свет укутывает вас, принося с собой спокойствие и умиротворение.
- Луч этого света проходит от самых кончиков волос, бережно касаясь вашей головы, словно легкий теплый ветерок, который аккуратно снимает напряжение.
Путешествие света:
- Почувствуйте, как лунный свет медленно спускается по вашей шее, освещая и расслабляя каждую мышцу. Он нежно оборачивается вокруг вас, проходя через грудь и успокаивая тревожное сердце.
- Позвольте этому свету продолжать свой путь, освещая все ваши органы и наполняя их легким ощущением безмятежности. Будьте последовательны, не забывайте и о суставах, мышцах, и о маленьких , но таких важных органах.
Очистка и успокоение:
- Этот мягкий свет очищает вас, удаляя тревоги и ненужные мысли, замедляя ваше дыхание и убаюкивая внутри.
- С каждым вдохом вы ощущаете, как напряжение уходит, а с каждым выдохом погружаетесь в глубокое спокойствие.
Слияние с природой:
- Позвольте этому лунному свету проходить вниз, через ваши ноги, и уходить через ступни, сливаясь с мирной рекой. Она с удовольствием принимает вашу усталость, тревоги, напряжение - река создана чтобы позаботиться об этом.
Завершение:
- Когда будете готовы, позвольте этому свету остаться внутри вас, ощущая его успокаивающее влияние.
- Сделайте глубокий вдох и напомните себе, что вы в безопасности и принесите с собой это чувство покоя в свою ночь.
Надеюсь, эта вечерняя практика поможет создать атмосферу умиротворения и расслабления перед сном!
Ваша Любовь