Энерджи-менеджмент. Настроение. Эмоциональная энергия.
Эмоциональная энергия - один из аспектов нашей энергии и отвечает она за качество нашей энергии (физическая отвечает за объем). А именно – за то, с каким настроем мы действуем. Она правильно использовать наши эмоции и трансформировать нашу на них реакцию.
- Много энергии – мы радостны и активны. Мало – состояние апатии и нежелание действовать.
- Модальность энергии. Когда мы создаем – мы увеличиваем энергию, когда разрушаем (месть, обида и т.д.) – мы ее тратим.
Эмоциональная энергия очень связана с физической. И, опять-таки у всех по- разному. Например, «бей-беги-замри» - на один т тот же раздражитель (событие) разные люди отреагируют по-разному. Кто-то затихнет и «сдуется», а кто-то ринется в бой.
Именно ЭЭ чаще имеют в виду, когда говорят популярную фразу «быть в ресурсе».
Так как же нам быть в ресурсе, и что это такое?
Эмоции невозможно избежать – это реакция на внешние события, раздражители.
Можно научиться их использовать и правильно реагировать.
И главное – не зажимать в себе, а обязательно проживать.
Для каждого случая, действия, деятельности требуется свой эмоциональный ресурс. И он зависит от силы и модальности эмоционального состояния.
Например, когда ты на позитиве и полон энергии, заниматься вдумчивыми подсчетами не очень продуктивно - душа требует полета, ошибки не видны и вообще трудно усидеть на месте. Для такой деятельности больше подойдет спокойное нейтральное состояние.
Или другой пример - использовать всплеск негативной энергии на дела, требующие сил, но откладываемые в долгий ящик, как нелюбимые (полы помыть, наконец). И еще это пригодится в спортивных состязаниях - "спортивная злость" (не на кого-то, а на результат).
Но намного продуктивнее научиться корректировать свое эмоциональное состояние. Это - навык, научиться которому может каждый, но учиться все-таки придется.
Несколько простых методов:
1. Прежде всего нужно учиться понимать себя, слушать себя и делать паузу.
- Все мы разные и сравнивать следует себя именно с собой.
- Понимать свой обычный эмоциональный фон и его нормальные колебания (для этого можно использовать дневник наблюдений, хотя бы недельку)
- При поднятии/ понижении эмоционального напряжения (эйфория, гнев – апатия, безразличие) и/или изменении модальности (радость-грусть) остановиться и досчитать до 10, ничего не предпринимая (делаем паузу - минимизируем непредсказуемые спонтанные реакции).
- Определить основную эмоцию, повлиявшую на изменение (отметить в дневнике, желательно - указать, что ее спровоцировало)
Простые техники
- Физическая нагрузка
Позволяет сбросить лишнюю энергию, а также выработка дофамина – поднимается настроение
- Бег, подняться по лестнице на 7 этаж, подтягивания/отжимания, домашняя уборка и т.д.
2. Музыка
Музыкальная терапия – официальное направление арт-терапии и успешно используется для лечения тревожности, депрессии и других состояний:
- Выработка дофамина — музыка активирует центры удовольствия в мозгу
- Синхронизация мозговых волн — ритм влияет на состояние сознания
- Стимуляция памяти и эмоциональных центров
Понаблюдайте за собой и составьте свой персональный плей-лист для разных состояний. Начать наблюдения и создание подборки можно с общих рекомендаций:
- Поднять настроение - Быстрый темп, Мажорная тональность, Яркие мелодии
- Расслабиться и подумать – медленный темп, плавные переходы, звуки природы
- Улучшить концентрацию - Классическая музыка (Моцарт, Бетховен)
- Творческое вдохновение - Джаз/блюз
3. Цвет и свет
Цвета действительно мощно влияют на наше настроение и психологическое состояние. влияние цвета индивидуально и зависит от культурного контекста и личных ассоциаций.
Ниже – среднестатистическое влияние цвета на настроение , но надо помнить, что это индивидуально и очень важны сочетания, которые могут принципиально изменить ощущения:
КРАСНЫЙ – придает уверенность, кратковременную концентрацию, повышает энергию
ОРАНЖЕВЫЙ – энтузиазм, общение, творческий потенциал
ЖЕЛТЫЙ - Оптимизм, Прилив энергии
ЗЕЛЕНЫЙ – снятие усталости, гармония, восстановление
СИНИЙ – спокойствие, надежность, снижает стресс, улучшение концентрации
ФИОЛЕТОВЫЙ – вдохновение, самоанализ, креативность
Яркий свет – повышает энергию и активность
Мягкий свет – помогает расслабиться
Мерцающий свет – вызывает напряженность
- Найдите свои цвета и зоны для разного настроения (наблюдение)
- Поменяйте одежду для создания нужного эффекта. Иногда достаточно одного элемента (например, красный пояс или галстук) для изменения ощущения, причем не только у вас, но и у окружающих
- Смените освещение.
- Перейдите в другое помещение
4. Другие быстрые техники
Дыхание – несколько глубоких вдохов -выдохов помогут немного успокоиться
Творчество – прекрасный способ вынести и пережить свои яркие эмоции.
Трансформационное рисование – выброс эмоций на бумагу и спокойная их проработка (например, каракули или зентангл)
Переключение внимания – заняться чем-то другим помогает временно сместить ракурс внимания, но потом все равно необходимо будет вернуться и спокойно пережить свою эмоцию
Работая над своей эмоциональной энергией надо помнить, что невозможно, да и не нужно быть постоянной на подъеме. Бывают и спады, и это прекрасно, когда вы понимаете, как их использовать, и что они тоже очень нужны для восстановления сил.
МЫ все разные и невозможно создать систему, действующую для всех. Поэтому очень важно наблюдать за собой, "примерять" разные техники, тренировать их, чтобы в результате составить некий "пульт управления" своим состоянием. Это будет очень полезный инструмент в вашей жизни.
Если вы чувствуете, что заблудились, запутались или не знаете, с чего начать или как завершить — я помогу вам найти путь и расставить всё по местам.