Всем привет! Сегодня я хотела поговорить о такой теме, как выгорание. И от выгорания часто советуют избавиться с помощью каких-то легких одномоментных действий. Например, сделать масочку для лица или сделать себе вечер отдыха и посмотреть сериальчики, купить любимую еду или что-то такое.
В моменте это, конечно, приятные действия. Но, если проблема в системе, то какие-то спа-процедуры разовые, они не спасут и особо не помогут, если систематически вы перегружаетесь. Поэтому здесь важно посмотреть на истинную причину.
Часто восстановления от выгорания ассоциируется с такими вещами, которые могут быть с приятным моменте, например, поесть любимой еды, принять ванну, выпить что-то лёгкое алкогольное. Но проблема в том что проэто не всегда то, что нам нужно. Иногда нам нужен отдых какой-то специфический. Например, если мы устали от общения, то отдых в одиночестве. Если мы устали от сенсорных перегрузок, то детоксикация.
И забота о себе может быть ещё и не только в сериальчиках и так далее, а и в дисциплинированных действиях, которые напрямую влияют на выгорание и результаты. Например, делать сразу трудное дело сразу, а не откладывать его, переживать, прокрастинировать и так далее. Иногда это установление границ. Иногда это забота о себе в плане спорта, физической активности, а здесь тоже нужна дисциплина.
Следующий момент, откотором почему-то часто забывают, что помогает социализация. Социальная поддержка важна достаточно сильно. И в том числе, общение с людьми в нашей профессии, которые могут поделиться опытом, как они справляются и показать свои трудности, и что у всех они есть в этой профессии. Да и просто социальная поддержка в любом плане на самом деле тоже является таким мощным предиктором выгорания.
Ну и конечно, самосострадание, самосопереживание тоже смягчает и помогает нам не выгорать.
Когда мы не успеваем что-то, то хочется больше сосредоточиться на работе и урезать как раз те вещи, которые помогают восстановиться: хобби, отдых, друзья. Но является ли это замкнутым кругом выгорания?
А что для вас «настоящая» забота о себе в состоянии выгорания?
Подписывайтесь, чтобы не потеряться: https://t.me/klinik_psyholog_sofia