- Как же достали все! "Отпусти прошлое". А как я могу отпустить? Если оно внутри и ни о чем другом думать не могу? Если я всю жизнь к этому шла, а все так погано получилось. Отношение поменять? Забыть? Как же можно это забыть?!"
Эмоционально и очень понятно. С подобным можно встретиться часто. Темы разные, а крик души один. Именно крик, аффект. Как можно забыть, если это то, что ты сейчас представляешь из себя. Как эмодзи "огонь с глазками". Не думать об этом - как забыть о себе.
Но на самом деле тут встречаются несколько похожих, но все-таки разных действий:
забыть - отпустить - не думать.
Так вот, на мой взгляд невозможность связана только с забыванием, если речь не идет о психологической защите или нарушениями работы памяти. А отпустить и не думать можно. Давайте попытаемся разобраться, о чем нам говорят, когда советуют "отпустить".
В нашей памяти хранятся воспоминания. Они могут быть яркими, теплыми или омрачены болью и разочарованием. Часто сильные эмоции вызывает прошлое, связанное с отношениями или с очень сильными желаниями. Несбывшиеся мечты, невысказанные слова – все это оставляет след, который невозможно стереть. Возникает вопрос: если забыть невозможно, то что же означает "отпустить прошлое" в контексте отношений?
Я всю жизнь хотела ребенка и как мне смириться с тем, что его у меня не будет?
Отпустить прошлое. Это не означает, что вы должны полностью вычеркнуть из памяти все, что происходило. Попытка насильно забыть – это прямой путь к тому, чтобы прошлое стало еще более навязчивым.
Трансформация. Начинается процесс, в котором вы переосмысливаете свой опыт, извлекаете уроки и позволяете ему не влиять на настоящее. Осознаете, что прошлое – это не приговор, а часть вашей истории, которая сделала вас тем, кем вы стали сейчас.
Мне ни с кем не было так хорошо, как с ним. Но мы никогда не сможем быть вместе.
Что именно означает "отпустить прошлое" в отношениях:
Принятие того, что произошло: это не значит согласиться с обидами или оправдать действия партнера. Это значит признать, что это случилось, и понять, что с этим нужно жить дальше. Сопротивление прошлому, попытки изменить его в своем воображении, только подпитывают вашу боль.
Отказ от самобичевания и поиска виноватых: часто после расставания или болезненного опыта мы погружаемся в бесконечные размышления: "Что я сделал не так?", "Почему он/она поступил(а) именно так?". Поиск виноватых – это замкнутый круг, который мешает двигаться вперед. А еще это стадия "торга" в работе горя, которая начинается, когда мы сталкиваемся с любой потерей. Вместо поиска виноватых лучше сосредоточиться на своих чувствах и потребностях.
Извлечение уроков: каждые отношения, даже самые неудачные, дают ценные знания. Что вы теперь знаете о себе, о своих границах, о том, чего вы хотите и чего не хотите от партнера, от жизни? Эти уроки – ваш багаж для будущего.
Осознание, что прошлое – это не индикатор будущего: пережив болезненный опыт, мы начинаем проецировать его на новые знакомства, новые планы. Мы ожидаем повторения ошибок, становимся подозрительными. "Отпустить прошлое" – это перестать видеть в будущем болезненное прошлое, а в новом знакомом "того самого" или "ту самую", и дать шанс новым отношениям развиваться естественно.
Снижение эмоциональной окраски воспоминаний: со временем, когда вы перестаете жить прошлым, цепляться за него, эмоциональный заряд воспоминаний ослабевает. Боль становится менее острой, обиды – менее жгучими. Вы можете вспоминать события, но уже без того отчаяния или гнева, которые они вызывали раньше.
Фокус на настоящем и будущем.
Отпустить прошлое означает переключить свое внимание с того, что было, на то, что есть сейчас, особенно если речь идет о чувствах. Жить здесь и сейчас - это и чувствовать здесь и сейчас, а не вспоминать, что чувствовал когда-то. Также можно переключить свое внимание на будущее. Это должно быть активным желанием создать счастливую и гармоничную жизнь, где прошлое не занимает доминирующего места.
Установление новых связей и создание новой реальности: это может означать знакомство с новыми людьми, занятия, хобби, путешествия. Да, возможно сначала это будет нелегко, ведь изменения себя, своего отношения к событиям - это требует больших усилий. Но постепенно жизнь начнет наполнятся новым опытом, который поможет переписать вашу личную историю.
Как же практически отпустить своё прошлое в отношениях?
Прислушивайтесь к себе настоящему. Открыто говорите о своих чувствах. Если есть желание и возможность, пообщайтесь с другом, членом семьи или психологом. Записывайте свои мысли, эмоции, воспоминания. Это может стать терапевтическим процессом, который поможет вам разобраться в себе. Учитесь быть здесь и сейчас, наслаждайтесь моментом, не погружаясь в сожаления о прошлом. Если сложно совсем не думать о прошлом, постарайтесь ограничить время погружения в прошлое. Если снова тянет туда - займитесь чем-то активным или важным для вас. Если речь идет о бывшем партнере, и вы продолжаете поддерживать с ним контакт, определите, что в этом общении для вас приемлемо, а что нет, чтобы не погружаться обратно в болезненные сценарии.
Важно понимать, что все это не происходит мгновенно. Будут дни, когда прошлое покажется вам очень близким. Главное – не сдаваться. Инвестируйте время и энергию в свое личное и профессиональное развитие. Когда вы становитесь сильнее и увереннее в себе, прошлое теряет свою власть.
Приглашаю всех на мой творческий ТГ-канал: общение, новости, отрывки из моих произведений, мысли, чувства, фотографии, а так же психоаналитический подкаст раз в неделю. Буду рада новым подписчикам!