Однажды Катя* ехала в метро после работы. Она вышла на своей станции и почувствовала себя ужасно: воздух резко закончился, сердце бешено забилось, ладони стали мокрые, в глазах потемнело. И ей показалось, что она сейчас умрет. Стало по-животному страшно. Катя добралась до скамейки. Постепенно состояние прояснилось, она смогла выйти на улицу, на свежий воздух.
Конечно, она читала про панические атаки, но всегда думала, что эта такая новомодная псевдо-болезнь для нервных барышень. Однако после того, как приступ повторился, она пошла к врачу, прошла обследование и услышала именно этот диагноз:
Ещё минуту назад всё было более-менее нормально - и вдруг:
• резко учащается сердцебиение;
• становится трудно дышать;
• кружится голова;
• появляется ощущение, что «со мной что-то не так»;
• и главное - очень сильный страх, который сложно объяснить.
В этот момент часто приходят мысли:
• «Я умираю»
• «Это инсульт / инфаркт»
• «Я схожу с ума»
И эти мысли пугают не меньше, чем сами телесные ощущения.
Здесь скажу важное: паническая атака не опасна для жизни, но субъективно крайне неприятна и ощущается как угроза вашей жизни.
Но у панической атаки есть вполне ясные причины: это реакция вашей нервной системы, которая по каким-то причинам включает режим тревоги слишком резко и без внешней опасности. И часто за этим стоят:
• длительное напряжение
• подавленные чувства
• накопленная тревога
• опыт, который психика не успела переработать
Так и было и у Кати. При внешнем благополучии (успешная и желанная работа дизайнером, любимый муж, маленький сын) ее нагрузка была очень и очень существенной. Она недавно вышла на работу после декрета и очень старалась. После работы мчалась за сыном в сад. Дома старалась все сделать идеально: уют, чистота, порядок. Однако постоянные простуды ребенка, конечно, очень мешали ее рабочим плана. И она чувствовала себя виноватой и на работе, и перед сыном. Муж старался помогать, но ведь и он постоянно на работе, иногда включая выходные. Чтобы не терять время на больничном, Катя взяла курс по дизайну и старалась работать и учиться из дома.
Она очень старалась. И свои тревоги и сомнения задвигала куда подальше.
Потом, как мы выяснили с ней на консультации, ее мужу поступило предложение поработать несколько месяцев в другом городе. И муж очень хотел поехать. Но для Кати это означало, что она со всеми своими задачами остается совсем одна. И еще на задворках сознания она ловила себя на мысли, что очень злится на мужа, который выбирает работу, а не их. Но это, конечно, было очень эгоистично.
Потом случилась поездка в метро.
Советы «взять себя в руки» совсем не работают в такой ситуации. Вы, если сталкиваетесь с ПА, и так очень долго держите себя в руках. Слишком долго или слишком жестко. И наверняка этому есть причины. Однако напряжение от этого только возрастает.
В работе с Катей мы не стали бороться с паническими атаками напрямую. Потому что если только убрать симптомы, само напряжение проявится в другом месте. Например, в виде соматического заболевания. А нам было важно устранить причину.
Мы постепенно:
• исследовали, что происходит в жизни и что именно вызывает напряжение;
• учились распознавать ранние сигналы тревоги, беспокойства, раздражения;
• восстанавливали контакт Кати с ней самом: что важно для нее, чего она хочет?
• искали ресурсы: какая помощь требуется от мужа, как с ним поговорит? Можно ли пригласить няню? Где Катя может восстанавливать силы? Какие задачи срочные, а что можно отложить?
Тревога ушла достаточно быстро. Катя стала меньше беспокоиться и лучше понимать себя, больше разговаривать с мужем и договариваться с ним. Она постепенно построила свой рабочий график и условия своей жизни в более адекватном соотношении, чтобы было время восстанавливаться.
Панические атаки можно проживать иначе, чем просто пытаться подавить свою тревогу. И с этим не обязательно оставаться в одиночку.
©Юзофатова Юлия Тревога, панические атаки, сложности в отношениях
Записывайтесь на консультацию в Мах +79139084372, Телеграм @ Ylia_Yzofatova