Представьте ситуацию.
Вы хотите что-то сделать: написать статью, начать заниматься спортом, поговорить с близким человеком, запустить проект.
Но в голове появляется мысль:
— Это должно получиться идеально.
И если идеальности не получается, появляется другая мысль:
— Тогда лучше вообще не начинать.
Так незаметно человек попадает в ловушку черно-белого мышления.
В этой ловушке есть только два варианта:
- либо все пройдет идеально
- либо нас ждет провал
Без промежуточных состояний. Но реальная жизнь почти никогда не бывает устроена так просто.
Что такое черно-белое мышление ?
Черно-белое мышление - это когнитивное искажение, при котором человек воспринимает события через крайности.
Примеры таких мыслей знакомы многим:
«Если я не лучший — значит я плохой».
«Если отношения не идеальные — значит они неправильные».
«Если я ошибся — значит я некомпетентен».
При таком способе мышления человек перестаёт замечать весь спектр между крайностями.
А именно в этом спектре и находится большая часть реальной жизни.
Почему стремление к идеалу часто мешает?
Перфекционизм выглядит как сильная сторона. Но на практике он часто становится источником сильного напряжения.
Когда планка слишком высокая, человек:
- откладывает задачи
- сомневается в себе
- боится ошибок
- быстро выгорает
Иногда люди не делают важные шаги годами не потому, что они ленивые.
А потому, что они боятся сделать недостаточно хорошо.
Идея «достаточно хорошо»
В психологии существует интересный принцип, предложенный психоаналитиком Дональд Винникотт (Donald Winnicott). Он ввёл понятие «достаточно хорошая мать» (Good Enough Mother). Смысл этой идеи в том, что ребёнку не нужен идеальный родитель. Для здорового развития достаточно родителя, который в целом достаточно заботлив и отзывчив.
Как эта идея работает во взрослой жизни?
Тот же принцип можно применить к многим сферам жизни.
Иногда лучше:
написать достаточно хорошую статью, сделать достаточно хороший проект, провести достаточно хороший разговор.
Потому что «достаточно хорошо» - это уже движение.
А стремление к абстрактному идеалу часто превращается в остановку.
Почему фраза «достаточно хорошо» снижает тревогу?
Когда человек разрешает себе результат, который просто достаточно хороший, происходит несколько изменений:
- снижается внутреннее давление
- появляется больше действий
- уменьшается страх ошибки
- возвращается чувство контроля
Парадокс в том, что именно в этом состоянии люди часто начинают делать намного больше, чем когда пытаются добиться безупречности.
Маленькое упражнение
Попробуйте задать себе три вопроса перед любой задачей:
1) Как выглядит идеальный результат?
2) Как выглядит хороший результат?
3) Как выглядит достаточно хороший результат, чтобы задача считалась выполненной?
Очень часто третий вариант оказывается гораздо реалистичнее. И именно он помогает начать действовать. Иногда «достаточно хорошо» - это уже победа
Черно-белое мышление заставляет нас жить по принципу: или идеально или никак.Но жизнь гораздо сложнее и имеет больше крайностей. Иногда именно фраза «достаточно хорошо» помогает выйти из внутренней ловушки, снизить тревогу и начать двигаться вперёд. И парадокс в том, что многие важные вещи в жизни появляются не благодаря идеальности. А благодаря достаточно хорошим шагам, сделанным вовремя.
Источники:
Winnicott D.W. The Child, the Family and the Outside World
Good Enough Mother concept
Psychology Today / психоаналитические статьи о теории Винникотта.