Всем привет! Сегодня, может быть понятно по названию, речь пойдет про тревогу (в очередной раз): «я слишком тревожная! Что мне с этим делать?» Вообще, немножко приоткрою завесу: это, наверное, одна из самых часто слышимых мною фраз на первой встрече с клиентами. И предлагаю посмотреть на тревогу через призму терапии принятия и ответственности (АСТ), поговорим о том как работать с тревогой в этом подходе.
Здесь, конечно, главное, с чего нужно начать, так это с того, что вы подразумеваете под тревогой, какой набор симптомов, каких реакций. Периодически я встречаю варианты того, что под тревогой скрывается совсем не то, что человек имеет в виду. Поэтому важно проводить, конечно же, диагностику, возможно, в паре с коллегами-психиатрами. Если у человека диагноз, например, такой как генерализованное тревожное расстройство или какие-то сопутствующие из других кластеров, и уже отталкиваться от этого. Сегодня сфокусируемся на том варианте, в котором у человека действительно есть повышенная тревога, но без сопутствующих диагнозов, таких как, например, расстройства личности.
В терапии принятия ответственности мы работаем с различными формами избегания внутреннего опыта, избеганием эмоций, из-за которых люди потом так или иначе оказываются в тупике или ловушке состоящей из собственных страданий. Достаточно часто я вижу, что у людей есть установка о том, что тревога – это плохо, что это что-то, от чего нужно тут же избавиться, что ее страшно не пережить. Обычно в этом моменте мы начинаем работать над достаточно сложным таким аспектом, как принятие своей тревоги и умение её выдерживать. Потому что чем больше вы пытаетесь избегать своей тревоги, тем больше её будет в следующий раз. Чем больше мы пытаемся избежать, тем больше мы показываем нашему мозгу что тревога – это что-то смертельное и нужно тут же как-то избежать, от нее избавиться всеми возможными способами. Но в реальности это не так. Вы можете выдержать свою тревогу, как и любое другое чувство. Может быть, оно неприятное, но тем не менее можете.
Поэтому предлагаю вам тоже сейчас в этом месте остановиться: подумайте о том, как вы обычно действуете в ситуации, когда чувствуете тревогу, есть ли действия, с помощью которых вы стараетесь избегать этого чувства или какого-то опыта, может быть? Пробуйте прямо здесь задуматься, повспоминать и ответить на вопрос. И исходя уже из этого будет постараться дальнейшая работа над принятием, над осознанностью, над тем, чтобы жить полноценную жизнь и следовать своим ценностям.
Также хочу напомнить о том, что тревога, собственно говоря, это нормальное абсолютно для всех нас проявление. Она нам была нужна на протяжении всего нашего пути, и убрать её полностью из жизни мы не можем, да и будет ли это нужно?
Отдельно бы рекомендовала вам немного больше ознакомиться с понятиями страха и тревоги (например, я пишу достаточно много про тревогу, страх), понять что они вообще из себя представляют и почему возникают. И в этой точке, конечно, бы хорошо ещё провести такую когнитивную работу: посмотреть, в каких ситуациях возникают тревога и беспокойство о будущем, какие сценарии этого будущего, например, вы можете себе придумать.
Я уверена, что все, кто это читают, обладают достаточно хорошим уровнем воображения для того, чтобы продумать различные, абсолютно самые разные сценарии будущего. Но при этом вспомните, как часто они сбывались? Достаточно ли они реалистичными? И вот в этой точке, в терапии принятия ответственности, обычно мы ещё учимся и принимать наши мысли, но при этом брать также и когнитивный аспект, и не верить им. Ведь, как нам говорит когнитивно-повеленческая терапия, мысли – это мнения, а не факты и не каждая мысль правдива. Можно использовать разные техники, осознанности, наблюдения за своими мыслями и рассоединение с ними в какой-то момент.
И приглашаю вас в свой Telegram канал, в котором я пишу больше о терапии и делюсь заметками https://t.me/apsydom