Как часто бывает, что мы думаем о себе в негативном ключе. Кажется, что ты неудачник, что ничего не получается, что ты хуже других, никчемность, не дотягиваешь, некомпетентен и всякое разное. Эти мысли ранят нас, они болезненные, мы как будто расковыриваем, только начавшую заживать рану и хочется остановиться, но не выходит.. В такие моменты действительно веришь, что недостоин хорошего, что не заслужил счастья или успеха.
Само по себе это состояние уже тяжелое, а мы сами его усугубляем. Мы невольно начинаем собирать доказательства своей "неполноценности". Любое замечание, каждая небольшая ошибка все идет в копилку. Мы словно ждем подтверждения своим худшим ожиданиям. И конечно, находим ведь когда ищешь что-то, всегда находишь.
Жить так неприятно, если сказать невыносимо и тогда нам хочется оградить себя от этого - мы начинаем избегать ситуаций, где может "вскрыться" наша несостоятельность. Перестаем пробовать новое, не проявляем инициативу, даже когда знаем, что делать, откладываем важные дела, избегаем знакомств этот список может быть большим. Кажется, что так безопаснее меньше риска снова почувствовать себя неудачником, не таким.
Правда работает это с точностью наоборот, чем больше мы прячемся, тем сильнее злимся на себя. Ругаем за бездействие, за трусость, неуверенность, за то, что снова не смогли перебороть страх.
Получается замкнутый круг: думаем о себе плохо -> избегаем -> корим себя за избегание -> думаем о себе еще хуже. И все больше убеждаемся, что мы были правы, мы такие и есть.
Как быть? Нужно постепенно уменьшать такое защитное поведение. Не бросаться в омут с головой, а маленькими шагами, постепенно уменьшать свое такое поведение. Сегодня сказать свое мнение в разговоре, завтра начать дело, которое давно откладывал, послезавтра просто признаться себе в каком-то своем страхе.
Сначала будет неприятно и страшно мозг будет кричать "Караул, все пропало! Это позор! Провал! Фиаско!". Но со временем вы заметите удивительную вещь: когда вы перестаете подпитывать свои негативные мысли избеганием, они постепенно теряют силу. Вы начинаете меньше верить в свою "неполноценность", а значит меньше ее бояться. И тогда появляется пространство для новых мыслей о себе более спокойных и добрых.
И это, честно Вам скажу, довольно не просто. Но эти новые действия будут вести Вас к самоуважению, гордости собой и толерантности к трудностям. Осваивать новое всегда не просто, и если Вам кажется, что в одиночку этот путь будет непосилен, то терапия помогает достигать результатов более мягко, бережно и устойчиво, поскольку мы работаем, не только над изменениями в поведении, но и мышлением и чувствами.
КПТ психолог Сытник Екатерина
Подписывайтесь на мою страницу в VK Здесь