Полезные привычки.
Про привычки написано огромное количество статей и книг. Вроде бы тема избитая и все и так понятно. Но почему-то те, кому все понятно пьют, курят, едят гадость, ложатся поздно спать, засиживаются перед экраном компьютера и забывают почистить зубы.
Существует противоположный феномен. Некоторые люди вместо того, чтобы радоваться жизни и простым вещам, которые в ней происходят, начинают злоупотреблять полезными привычками, правильными продуктами, морально-этическими нормами, внешним обликом и ровностью стрижки газона перед домом.
Почему же нет мотивации в отношении каких-то дел, а в отношении других происходит злоупотребление? Попробую изложить свой взгляд на данную проблему.
Человек является ярким представителем живого мира и может испытывать переживания различной интенсивности от множества факторов биологических, социальных и психологических. Эти параметры могут быть приятными и неприятными. К приятному стремимся, от неприятного убегаем
Биологические факторы:
- освещение,
- температура окружающей среды,
- боль,
- вкус, цвет, запах, текстура, консистенция, хруст,
- ощущение в теле: напряжение и расслабление, перемещение в пространстве, прыжки и падения, кружение.
- ощущения удовольствия при тактильном контакте, стимуляции эрогенных зон,
- непосредственное воздействия на рецепторы: глюкозы крови, алкоголя, никотина, наркотических препаратов.
Социальные:
- статус, материальное благополучие,
- семейное положение,
- отношения с коллегами,
- дружеские отношения,
- творческая деятельность,
- социальная роль,
- принадлежность к общности.
Психологические:
- целеполагание, волевые усилия,
- эмоциональные переживания,
- рефлексия, самоанализ,
- психологические комплексы,
- отношение к себе и окружаемому миру
- самоощущение и самопрезентация,
- отношения с близкими и чужими людьми,
- познавательная и конструктивная активность,
- творчество и самовыражение.
Выше описаны далеко не все факторы. Каждый из них может вызвать переживание комфорта или дискомфорта, удовлетворение или фрустрацию, душевный покой или беспокойство.
И вроде бы все просто — человек стремится к удовольствию и комфорту и бежит от дискомфорта и лишений. Старается перейти из состояния отсутствия желаемого к его наличию. И здесь мы далеко не ушли от собаки Павлова. Что-то делаем рутинное, вследствие чего получаем результат нас удовлетворяющий и вызывающий положительные эмоции, и комфорт. В случае с алкоголем человек какое-то время терпит неудобства, подавляя агрессию и поощряет это вознаграждая себя удовольствием от интоксикации.
Полезные привычки у взрослого в идеале являются следствием его проявления его заботы о себе. У ребенка чистка зубов является заботой его родителей. Многие хорошие привычки мы делаем на автопилоте, не осознавая их и даже испытываем дискомфорт, если не помыли руки. Привычка является стереотипным поведением. Стереотипным является действие, которое происходит без затрат интеллектуальных ресурсов. Например, езда на велосипеде поначалу кажется весьма сложной. Но когда научишься ездить свободно и уверенно, то можешь при этом пить на ходу, смотреть на часы, поправлять одежду.
То есть любая новая полезная привычка требует первоначального вложения усилий, волевого и интеллектуального напряжения. При этом мотивация ее выполнения усиливается со временем. В последующем, когда действие доведено до автоматизма, волевые и интеллектуальные усилия уже не требуются. Вредная привычка обычно не требует усилий, поэтому формируется проще.
Как же меняться:
- для того, чтобы начать менять свои привычки сначала нужно их найти и выписать, по сути заметить и признать их,
- подумать какие мысли возникают непосредственно перед началом действия и тем самым мешают начать действовать. Например, «Это сложно! У меня не получится! Это скучно!»
- обычная ошибка в том, что эти переживания не замечаются и люди стараются выполнить действие несмотря на неприятные мысли: «Соберись тряпка! Достал ныть!»
- действовать сдерживая в себе дискомфорт неэкологично и чревато перенапряжением, потому что одновременно приходится подавлять свой страх и выполнять само действие,
- переживание: «У меня не получится!» и другие можно выразить. Необходимо признаться себе: «Я действительно боюсь не справиться».
- Задайте себе вопрос: «А чем это чревато?». Допустим: «Близкие подумают обо мне плохо и отвернутся»
- пересмотреть свое отношение: «Действительно ли это так? Есть ли прямая связь между твоими ошибками и отношением близких?»
- Скорее всего логической связи между отношением близких и успехами не существует. На то они и близкие, потому что любят.
- Пересмотрев свое отношение к результату действия и уменьшив уровень тревоги можно начать приступать к усвоению новой привычки. И заметив первые результаты убедитесь в ошибочности первоначального отношения.
- В процессе новое дело выполняется все легче
В случае злоупотребления полезными привычками впадаешь в другую крайность, фиксируешься на том, что должен и забываешь о своих потребностях, желаниях и целях. В данном случае стоит остановиться и подумать: «Зачем я это делаю? Кому я должен?».
В завершении можно сделать вывод: вредные привычки формируются проще, полезные сложнее. Чтобы изменить поведение необходимо изучить свое отношение к различным жизненным событиям, мысли и чувства. Если начнешь лучше понимать себя, можно измениться, конечно если будет желание.