Имея достаточно большой опыт работы в HR сфере я часто наблюдала ситуацию, когда работник 2-3 года подряд не ходит в отпуск, причем самый распространенный ответ на вопрос "Почему не идете в отпуск?" - "А кто работать будет?!" И что удивительно, чаще всего так отвечали не рядовые специалисты, а руководители с полноценной командой заместителей. Другие частые ответы: «На пенсии отдохну», «В следующем году обязательно», «Денег нет, ехать некуда», «Надо делать ремонт». Жизнь тем временем идет. И то, что вам хочется и можется сейчас, может стать невозможным или неактуальным потом. Одна из самых частых тем в моей консультационной практике - «Не могу разрешить себе отдыхать». Так что же стоит за этой неспособностью остановиться?
На поверхностном уровне чаще всего мы находим «рациональные» причины, но на глубинном - это мощные психологические блоки. Вот некоторые из них:
1. Страх потери контроля.
Мы боимся, что стоит нам уйти, как мир рухнет: «Я уеду, а без меня все развалится», «Вдруг случится ЧП, а я не на месте». Этот страх часто коренится в негативном опыте прошлого, когда, например, не было рядом поддерживающего окружения, которое помогло бы справиться.
2. Внутренние интроекты.
Это убеждения, усвоенные нами в детстве как аксиомы, без критического осмысления. Они перешли «по наследству» от родителей, бабушек и дедушек.
«Будешь лежать - станешь бездельником»
«Чтобы чего-то добиться, нужно работать 24/7»
«Сначала дело -потом отдых»
«Надо трудиться, пока руки не отвалятся».
Чтобы понять их силу, стоит вернуться в историю наших предков. Часто это послевоенное поколение, для которого выживание было ежедневным трудом. Отдых был роскошью, а иногда и опасностью. Страх голода, безденежья, неустроенности передавался из поколения в поколение через рассказы и бессловесно- через общую тревожную атмосферу в семье. Это явление называется трансгенерационной передачей: непережитые травмы и невысказанные установки предков продолжают влиять на наше поведение сегодня.
3. Страх одиночества и встречи с самим собой.
Когда исчезает внешний шум рабочих задач и дедлайнов, наступает тишина. И в этой тишине мы остаемся наедине с собой. А это бывает страшнее любого отчета. Мы боимся, что столкнемся с экзистенциальными вопросами: «Если без меня все работает, то кто я?», «Чем я наполню свою жизнь, когда исчезнет иллюзия моей незаменимости?».
Заполняя каждую минуту «важными» делами, мы создаем барьер между собой и своими истинными чувствами, потребностями, а иногда и невыносимой скукой или пустотой. Признаться себе в этом - значит, коснуться чего-то очень горького и уязвимого.
4. Другие психологические причины:
- Низкая самооценка. Убежденность, что «я не заслуживаю отдыха», что вознаграждать себя можно только за грандиозные достижения.
- Тревожное расстройство. Постоянное чувство тревоги находит свой «фокус» в работе. Без нее тревога может стать неконтролируемой.
- Синдром самозванца. Страх, что в отпуске все «поймут», что ты не так уж хорош, и твое место легко займут.
Взрослые дети алкоголиков (далее - ВДА)
Хочется отдельно остановится на категории людей, для которых работа становится главным источником стабильности. Все вышеперечисленные причины могут проявляться особенно ярко, они не знают «как это по-другому» - это ВДА.
Для ВДА в профессиональной сфере характерно:
- они не знают, что такое «норма». Выросшие в атмосфере хаоса, где сегодня - «затишье перед бурей», а завтра - «полнейшее сумасшествие», они не усвоили здоровых моделей поведения. В рабочей среде ими легко манипулировать и эксплуатировать, так как они привыкли к непредсказуемости и жертвенности;
- невозможность говорить правду о своих желаниях. «Да, я хочу в отпуск! Да, я устал!» - произнести это вслух для ВДА может быть невыносимо. В детстве ложь была инструментом выживания. Обещание «завтра пойдем в парк» разбивалось о реальность родителя, не способного встать с кровати. Ложь (в том числе и себе) становится привычкой;
- чрезмерная ответственность и перфекционизм. «Я уйду, а кто-то сделает мою работу неидеально? Ни за что!». В детстве ребенок ВДА редко слышал похвалу, живя в атмосфере критики. У него могло сформироваться иррациональное убеждение - «Если бы я был лучше, мои родители не пили бы». Во взрослой жизни это превращается в стремление к тотальному контролю и совершенству, где отпуск выглядит как предательство своих же стандартов;
- слияние с работой и выгорание. ВДА сложно отделить свою личность от профессиональной роли. Они не умеют отдыхать, потому что в детстве у них не было этого опыта. Они - «рано повзрослевшие дети». Как писала Дженет Войтиц в книге «Взрослые дети алкоголиков»:
«...ВДА просто не знают другого способа поведения. Они не понимают и не ценят необходимость отдыха и расслабления; болезнь для них – единственный способ снять с себя ответственность».
- страх быть отвергнутым. Это один из самых сильных страхов. Жажда быть «любимым, ценным и замеченным» заставляет ВДА жертвовать собой. Они боятся, что в отпуске им найдут замену, и их «ненужность» станет очевидной для всех.
Что же делать?
Признание проблемы - это первый и самый важный шаг к ее решению. Осознать, что ваше нежелание отдыхать - это не «трудоголизм», а симптом более глубоких переживаний, уже огромная победа. Итак:
1. Начните с малого. Не с трехнедельного отпуска на Бали, а с одного «ленивого» выходного, когда вы запрещаете себе делать что-то «полезное».
2. Исследуйте свои установки. Откуда в вас голос, который говорит: «Отдых - для лентяев»? Чей это голос? Папы? Бабушки?
3. Снижайте контроль. Делегируйте мелкие задачи и наблюдайте за тревогой, которая возникает. Она пройдет. Мир не рухнет.
4. Обратитесь к психологу. Проработка детских травм, семейных сценариев и глубинных страхов - это самый эффективный путь к тому, чтобы позволить себе жить полной жизнью, где есть место не только работе, но и радости, покою и настоящему отдыху.
Ваша ценность не измеряется вашей производительностью. Вы имеете право на отдых просто по праву рождения. Не тогда, когда «заработаете» или «доделаете все дела», а прямо сейчас. Ваша жизнь происходит сегодня. Не откладывайте ее на пенсию.
