Ритм-рутина-ритуал
Ритуалы и рутины очень похожи по форме, и их часто путают. Но они совершенно разные по смыслу и функционалу, хотя и те и другие помогают упорядочить нашу жизнь. Попробуем разобраться.
Слово «рутина» пришло в русский язык из французского — routine (от route — «дорога, путь»). Постепенно понятие «проторенной дороги» переросло в «привычный порядок действий». То есть это повторяющиеся практические действия.
Основной функционал рутины – автоматизация процессов.
Цель рутины -экономия ментальной энергии и времени
Рутина – это сценарий, это система действий без мотивации. Использование силы системы позволяет:
- Экономить время принятия решений по типовым задачам (маршруты, режим, алгоритмы, гардероб, меню, список книг, фильмов)
- Продуктивно использовать время творческого простоя (думать не могу – делаю список механических дел)
- Достигать целей (планирование дня, тренировки и т.д.)
- Вырабатывать полезные привычки (регулярные повторения, встроенные в график, распорядок дня и т.д.)
- Снизить стресс: предсказуемость создаёт ощущение контроля.
При этом рутины имеют и обратную сторону:
- Однообразие и скука убивают интерес и креативность. Действия теряют цель.
- Автоматизм без осознанности приводит к выгоранию и истощению
- Жёсткие шаблоны мешают адаптироваться к новым условиям.
Способ применения:
1️⃣ Встраивайте рутины в ритмы. Ритм → основа, рутина → наполнение.
🔹 При планировании дел (тайм-менеджмент), помечать рутинные дела (ставить значок «Р»)
🔹 Встраивать такие дела в ваши ритмы. Ежедневные – в ультрадианные ритмы, длительные – в инфрадианные. Рутинные занятия – прекрасно вписываются в «эмоциональные провалы», когда вы способны только к механическим действиям, а таких – ой как немало и в работе и в быту.
2️⃣ Меньше решений – меньше усталости
🔹Составьте список регулярных вопросов, на решение которых вы тратите много времени
🔹Например «что одеть на работу?», «Что приготовить на ужин», «какие упражнения зарядки я делаю сегодня?» и т.д.
🔹На каждый такой вопрос составьте список, график и т.д. Например, собрать гардероб на 5 дней, составить меню на неделю, составить список упражнений.
🔹Использование готовых списков сократит время и выбор
3️⃣ Распорядок дня – больше ясности
🔹Составить примерный распорядок типового дня, те пункты, которые часто однотипны (душ, зарядка, завтрак, офис, планирование, вечерний ритуал и т.д.)
🔹Составьте примерный распорядок недели (сб – уборка, закупки; вс – вид отдыха)/месяца (1вс-родители, 2 вс – друзья, 3вс – кино, 4 вс – поездка за город)
🔹Такие распорядки являются основной структурой, которая должна быть гибкой. Цель такой структуры – получение сбалансированного расходования и восстановления энергии. Это – основа, на которую можно нанизывать любые события и действия, не задумываясь о типовых процедурах.
4️⃣ Важно соблюдать гибкость и автоматизировать лишь часть действий, оставляя основное время для спонтанности и творческого подхода. А также время от времени пересматривать рутины, когда они превращаются в «день сурка»
Слово «ритуал» пришло к нам из санскрита («рита») и означает собой действие, приводить в движение. Впервые встречается в Ригведе. Причастие/прилагательное означает «правильный», «подходящий». Как существительное – порядок, истина. От него происходят «right» (англ. Право, правильно), “rite” (обычай), «ряд», “ritus” (лат.обряд, служба).
Ритуал – это набор действий, предполагающих символическую ценность.
Важнейшей функцией ритуала является упорядочивающая функция. Упорядочивание окружающей действительности, выход из хаоса.
Для чего нужны ритуалы
- Стабилизирует общество
Ритуал упрощает социальное поведение человека, позволяет не задумываться над каждым действием или поступком. Например, мы здороваемся, попадая в новую компанию и прощаемся, покидая ее.
Например, в офисной работе такими ритуалами могут быть:
- Десятиминутная «пятиминутка», которая включает дополнительные 5 минут на общение и обсуждение выходных. Так коллектив лучше настроится на работу после выходных
- Смена дресс-кода на «кэжуал» по пятницам помогает сохранить активность в конце недели
2. Укрепление семейных связей
Совместные ритуалы (семейные ужины, традиционные праздники) объединяют людей, создают чувство принадлежности и общности.
3. Смена жизненных этапов
Ритуалы помогают отмечать и осознавать важные жизненные этапы (рождение, свадьба, прощание), придавая им особую ценность.
Польза ритуалов
1️⃣ Настрой на определенные действия
Ритуал упорядочивает внутреннее пространство, создает необходимое состояние для выполнения определенных действий – концентрацию, отрешенность и т.д., отличное от повседневного.
Например, одевая белый халат, Тамара Петровна перевоплощается во врача. Она иначе мыслит, говорит, действует. Одевая вечернее платье, она уже не жена или мама, а красавица и светская львица.
2️⃣ Ритуал придает уверенности в собственных действиях.
Ритуал генерирует те или иные эмоциональные состояния, тем самым изменяя сознание. Тем самым он дает доступ к другим видам энергии. Такой вот своеобразный энергогенератор.
Например, затачивая карандаш перед работой (если таков ваш ритуал «настройки»), вы «переключаете» свой мозг на рабочее состояние
3️⃣ Система личных ритуалов
Ритуал превращает нематериальную идею в осязаемое явление. Ритуал обеспечивает усвоение этой идеи, меняя тем самым свое поведение, что ведет к изменению самого человека.
- Ритуал завершения рабочего дня может помочь отключиться от рабочих мыслей.
Например, можно завершить рабочий день составлением плана на завтра. Так вы перенесете на бумагу все рабочие мысли, которые крутятся в голове и спокойно оставите их в надежных руках до завтра.
- Ритуал утренней чашечки кофе будет прекрасным началом дня, если это будет не механическим действием (рутина), а осмысленным пробуждением и настройкой.
- Ритуал ведения дневника может укрепить вашу идентичность и периодически корректировать цели и ценности.
Пересмотр ритуалов.
- Когда ритуал теряет свою символическую ценность, он превращается в рутину. А так как смысл рутины – автоматизация необходимых процессов, следует задуматься о необходимости процесса.
- Слишком сложные или длительные ритуалы отнимают ресурсы, которые можно было бы направить на более важные задачи.
- Чрезмерная привязанность к ритуалу мешает адаптации к новым условиям.
- Помните, что ритуалы должны обогащать жизнь, а не управлять ею.
Рутины – автоматизация
Ритуалы - структурирование
Включение рутин и ритуалов в свою жизнь поможет
- Снизить стресс и тревогу через создание предсказуемости и ощущения контроля в неопределенных ситуациях
- Преодолевать трудности, так как дают опору и помогают сохранить устойчивость
Если вы чувствуете, что заблудились, запутались или не знаете, с чего начать или как завершить — я помогу вам найти путь и расставить всё по местам.