Все под контролем. Стремление к контролю один из способов снизить тревогу. Да, с одной стороны, там где нет неопределенности – нет тревоги. Но можем ли мы все контролировать? Нет –это невозможно. Следующая за этим мысль : «Я не контролирую ничего, я беспомощный, мир не справедлив». Тревога растет. Очередная мысль «Соберись, подумай еще, как не допустить». Все маховик тревоги запущен. Мы в стремлении контролировать ходим по кругу тревоги, мысли крутятся вокруг того, чтобы быть эффективным, обо всем подумать, хорошо подумать, еще раз подумать, сменяются чувством беспомощности и опять командой думать и искать решение.
Они о том «А если бы….», «А вдруг….», «Ты должен/а…..». Эта мыслемешалка не помогает жить, справляться, адекватно планировать и ставить цели… Но что точно она поможет сделать, это расходовать ваше время, это погрузиться в уныние, это уничтожить вашу самооценку.
Что делать ? Принять, что «То, что должно произойти, произойдет в не зависимости от вашей тревоги », и «Решать проблемы по мере их поступления». Да в жизни достаточно много ситуаций, на которые нам сложно повлиять, высока неопределенность. Можно на это смотреть как на ужасную проблему, а можно с интересом: вместо "Какой ужас" - "Как интересно". Это позволяет снизить напряжение и дать импульс к исследованию, наблюдению, действиям.
Дать себе установку не тревожиться о том, что может не произойти. Однажды я две сессии работала с клиентом над проблемой его тревоги по поводу события, которое могло наступить, и в итоге оно так и не наступило. Зато клиент наглядно убедился в бесполезности тревоги и посчитал во временном и материальном эквиваленте сколько стоила его тревога.
Полезными вопросами к себе могут быть: «Что самое страшное может случиться ?», «Я смогу с этим справиться?», «Насколько серьезна эта проблема в масштабах жизни?». Ответил на вопросы, лучше письменно, и живи здесь и сейчас, а не в вероятном будущем. Зачастую масштабы катастрофы преувеличены, вероятность наступления события мала (помните, как в детстве мы говорили: «Меня мама убьет»), а собственные способности решать проблемы недооцениваются.
Замените стремление предвидеть проблемы, осознанием своих возможностей, ресурсов, опыта и вы сможете уверенно глядеть в будущее и не бояться трудностей.
Записывайтесь ко мне на консультацию, чтобы повысить вашу осознанность, умение организовывать и планировать вашу жизнь без тревоги.