Принятие — это открытость и сочувствие к собственному страданию, понимание его, а также признание его существования и себя в нем.
Принять - значит открыться внутренним переживаниям (мыслям, образам, чувствам, эмоциям, позывам, импульсам, ощущениям), независимо от того приятны они или болезненны.
Принятие - это процесс, не цель. У него нет конца, оно непрерывно и активно. Мы можем улучшаться в этом направлении, но никогда не достигнем совершенства.
Техники принятия:
любопытный ребенок.
Обратите внимание на то, в какой части Вашего тела возникает сложное чувство или ощущение. Понаблюдайте за ним как любопытный ребенок, которому никогда не приходилось испытывать это чувство, представьте, что он никогда не встречался с подобным.
Где границы этого ощущения?
Где оно начинается, продолжается и заканчивается?
Оно перемещается или остается неподвижным?
Это чувство на поверхности или внутри Вас?
Горячее или холодное?
Тяжелое или легкое?
что вы выберете?
Только представьте, что у Вас есть выбор:
1. Вы больше никогда не испытываете это болезненное чувство, но это означает, что Вы теряете возможность любить и заботиться.
2. Вы начинаете любить и заботиться, но когда возникает разрыв между тем, чего Вы хотите, и тем, что у Вас есть, появляются чувства, подобные этому.
Что бы Вы выбрали?
"эмоциональный серфинг"
Бороздите свои чувства и побуждения, как будто это волны океана.
Посмотрите, сможете ли Вы раскрыться и расширить восприятие этого чувства. Будто волшебным образом все это пространство открывается внутри Вас, чтобы поместить это чувство.
Вдохните это ощущение, как будто Ваше дыхание проникает в него и обволоакивает его.
Обозначьте это чувство осознанно: я замечаю беспокойство; это печаль; я испытываю чувство гнева.
нормализация
Это чувство говорит вам, что вы обычное человеческое существо, у которого есть сердце и которому не все равно.
Так чувствуют себя люди, когда у них присутствует разрыв между тем, что они хотят, и тем, что у них есть.
Нужно ли принимать ВСЁ?
нет, ведь есть вещи в жизни, которые мы не обязаны принимать, но есть избегание переживаний, которое в долгосрочной перспективе ухудшает качество нашей жизни.
психолог Анастасия Харунжина, записаться на прием в Телеграмме: @harana_psy