Особенно остро этот вопрос встает, если вы - очень чувствительный человек.
Способность улавливать чувства других - основа эмпатии. Но без должных навыков она превращается в эмоциональное слияние, когда чужие переживания захлестывают вас, и вы перестаете понимать, где вы, а где - другой человек.
История из практики
Ко мне однажды пришла клиентка, которая жаловалась, что не может спокойно общаться с мамой. Она постоянно «заражалась» ее эмоциями и начинала чувствовать себя плохо. Это длилось годами, с детства и до взрослого возраста. Временами это было невыносимо: клиентка чувствовала полное истощение и плохое самочувствие.
Почему так важны эмоциональные границы?
Очень важно развивать эмоциональные границы. Граница - это не стена, которая изолирует. Это перегородка, которая позволяет вам понимать чувства другого, сопереживать, но не впитывать их в себя.
Ключевой шаг здесь - возвращать внимание в собственное тело, к собственным ощущениям. Развитая граница позволяет сказать: «Я вижу твою боль, и я с тобой, но я не беру эту боль на себя».
Истинная эмпатия возможна только на расстоянии вытянутой руки. Если вы сольетесь с тонущим, вы не бросите ему спасательный круг - и утонете оба.
«Я вижу твою боль, я нахожусь рядом, но я не беру эту боль на себя». Более того, я даже не могу ее взять, даже если захочу. И даже если я возьму, я не сделаю ее у тебя меньше.
Практика: чье это чувство?
Что делать, если вы внезапно ощутили сильную эмоцию в присутствии других людей?
Задайте себе вопрос: «Это мое чувство или я поймал чужое?»
Сделайте паузу: глубоко вдохните и выдохните, положите руку на грудь.
Спросите себя снова: «А что я на самом деле чувствую сейчас?»
Здесь нет «правильного» ответа. Но сама постановка вопроса - «чье это чувство?» - уже помогает отделить свое от чужого и снизить напряжение, как если бы волна, пытающаяся вас поглотить, стала менее мощной.
«А если я стану безразличным?» - главный страх
Часто возникает страх: «Если я буду ставить такие границы, то стану безразличным и черствым человеком. Я боюсь обидеть людей!»
Нас часто учили, что любовь - это полное растворение в другом. Кажется, что если я не буду брать на себя проблемы других и показывать, что мне так же плохо, как и им, то они решат, что я черствая, нелюбящая, заносчивая и гордая особа.
Защищая свои границы, вы не становитесь черствым. Вы сохраняете воду в своей чашке. И только так вы можете по-настоящему и устойчиво делиться поддержкой с другим человеком, не истощаясь и не выгорая.
Это очень важный момент, который стоит подчеркивать себе снова и снова - и в самоисследовании, и в общении с другими.