Помогут ли умные часы с мониторингом сна при бессоннице?

Я работаю с бессонницей и нередко сталкиваюсь с тем, что мои клиенты до обращения к психологу прибегают к множеству попыток наладить свой сон. Чего они только ни делают!

Например, люди с обсессивно-компульсивной бессонницей (ОКБ) пытаются отслеживать время своего сна. В частности, постоянно смотрят ночью на часы: проверяют, сколько времени осталось до утра, как долго они уже не могут уснуть... Такая попытка контроля сна является компульсией и не только не помогает решить проблему, но и закрепляет её.

Это не удивительно:

Ведь если я вижу по часам, что спать мне осталось мало, я начинаю нервничать, тревога возрастает, что ухудшает мой сон.
Если же я вижу, что времени ещё прошло немного - тоже ничего хорошего, на самом деле. Мне становится легче, но так я подкрепляю свое убеждение: "Чтобы выспаться, мне надо как минимум несколько часов в запасе, иначе я не усну".

Помогут ли умные часы с мониторингом сна при бессоннице

Умные часы спасут от бессонницы?

Некоторые клиенты идут ещё дальше в своих попытках контролировать свой сон. Они начинают использовать умные часы с функцией мониторинга сна для отслеживания общего времени сна.

Как правило, у таких клиентов есть убеждение: "чтобы выспаться, я должен спать 8 или 9 часов" (например).

Производители фитнес-трекеров и смарт-часов сами невольно подливают масла в огонь таких страхов тревожных людей. Например, в своих мобильных приложениях они могут писать что-то вроде "Установите целевое время отхода ко сну и пробуждения. Мы рекомендуем стремиться к продолжительности сна 8 часов за ночь".

Все это очень заманчиво, но может сыграть с людьми, склонными к контролю сна и бессоннице, злую шутку.

Дело в том, что сон - это естественный процесс, который происходит вне сознательного контроля. Когда мы пытаемся загнать его в чёткие рамки - буквально спать по расписанию, отслеживая малейшие отклонения - то есть риск перестать нормально спать.

Есть и ещё немаловажный момент. Такие часы отслеживают сон не всегда точно.

Например, один из моих клиентов, не снимая такие часы даже ночью, выявил, что спит всего по три часа за ночь. В то время как по его ощущениям он спал дольше, хоть сон и не был идеальным. Однако, после полученных данных вкралось сомнение - "а вдруг я правда так плохо сплю?" Появилась тревога, клиент стал ещё больше прислушиваться к своему организму, отслеживать сон - и, в итоге, стал хуже спать.

Парадоксально, но клиенты начинают отслеживать сон с помощью трекеров, чтобы наладить его. Они думают, что так будут спать лучше - ведь у них всё будет под контролем! Но результат выходит обратный.

Умные часы часто усиливают фиксацию человека на сне, которая при этом виде бессонницы и так чрезмерна. Они порождают тревогу, тревога приводит к новым попыткам контроля сна. Как следствие, сон ухудшается.

Пробовали контролировать свой сон с помощью умных часов?

_____________

Почитайте подборку статей по теме бессонницы

^{Понравилась статья? Буду вам благодарна, если вы нажмёте "спасибо" и/или поделитесь прочитанным в соцсетях.}

(Нажмите на 🔔 ) ➡️ подпишитесь на мои статьи, чтобы не пропустить новые публикации ❤️

Записаться на консультацию к автору статьи ⏩️ - нажмите сюда