Если вы читаете эту статью, значит вы как минимум тревожный человек, а, возможно, у вас есть тревожное расстройство или вы живёте с паническими атаками и фобиями. А ещё, скорее всего, вы уже много чего испробовали, чтобы справиться со своей тревогой, но вам ничего не помогло или помогло, но на короткой отрезок времени. Дочитайте эту статью до конца, и я расскажу, что делать с вашей тревогой и паническими атаками, чтобы жить в спокойствии.
Для начала мне хотелось бы поговорить о том, что сейчас предлагают специалисты, чтобы помочь людям, которые страдают от тревоги и панических атак.
1. Антидепрессанты
Если вы придёте к врачу и расскажете о своих приступах панических атак, то в 90% случаев вам назначат приём антидепрессантов. И да, в некоторых случаях они действительно нужны. Но важно понимать, что антидепрессанты - это костыль. Они не лечат тревогу, а лишь убирают симптомы. Поэтому если человек принимает антидепрессанты и ничего больше не делает (не находится в психотерапии, не меняет свою жизнь), то как только он перестанет их принимать, все симптомы снова вернутся.
2. Экспозиция в когнитивно-поведенческой терапии
Ещё один любимый метод, который часто используют специалисты. Экспозиция - это когда человек сознательно погружает себя в пугающую ситуацию. Но не со всеми фобиями можно применить экспозицию. А ещё для многих экспозиция является неэффективной. Такая прямая конфронтация часто лишь усиливает страх и закрепляет негативный опыт.
3. Психоанализ
Психоанализ - это всегда долго. Это долгий поиск глубинных причин тревоги в детстве. Иногда на это уходят годы, а плохо человеку здесь и сейчас. И в процессе психоанализа, часто, происходит ухудшение состояния, потому что человек сконцентрирован на своей проблеме, на поиске её корней, что укрепляет патологические нейронные связи.
Но что тогда делать?
Есть способ, который основан на удивительной способности нашего мозга - нейропластичности. Наш мозг способен меняться на протяжении всей жизни (это и есть нейропластичность). Чтобы было понятнее, можно представить себе наш мозг в виде леса. И этот лес постоянно растёт. А ещё в этом лесу есть тропинки - нейронные пути. Чем чаще вы ходите по одной и той же тропинке (например, реагируете паникой на учащённое сердцебиение), тем более протоптанной и автоматической она становится. Но это ещё и означает, что можно создавать нужные нам тропинки самостоятельно.
Кстати, говоря ваша тревога - это доказательство того, что вам мозг нейропластичен. Ваш мозг научился бояться. Он создал тропинку страха в вашем лесу, которая запускает реакцию тревоги даже в обычных ситуациях. Просто потому, что ваша тропинка страха протоптанная. А наш мозг не любит напрягаться, он пойдёт по тому пути, где легче пройти.
А теперь переходим к тому, как "протоптать" себе новую хорошую тропинку.
Здесь вам поможет идеомоторная тренировка. У меня есть отдельная статья про это. Этот метод используют спортсмены, космонавты, его применяют в медицинских учреждениях, чтобы у людей быстрее срастались кости и так далее.
Проводился эксперимент на баскетболистах:
Суть: Ученые разделили баскетболистов на три группы и в течение месяца тестировали их точность бросков штрафных. Первая группа тренировалась на площадке каждый день. Вторая группа не тренировалась физически вообще. Третья группа только мысленно представляла идеальные броски, не выходя на площадку.Результат: Первая группа, как и ожидалось, показала значительный прогресс. Вторая группа не улучшила свои результаты. Третья группа, которая использовала лишь мысленные тренировки, улучшила свои показатели почти так же сильно, как и первая!
Мозг не делает большой разницы между реальным действием и его ярким, детальным мысленным представлением. При идеомоторной тренировке мозг посылает те же самые сигналы мышцам и укрепляет нейронные связи, отвечающие за правильное выполнение движения, что и приводит к реальному улучшению навыка. С тревогой точно также. Вы можете мысленно тренировать и укреплять свои новые "тропинки".
Вы научитесь не просто отвлекаться во время тревожного приступа, а ежедневно по особой методике проводить короткие идеомоторные тренировки (5-10 минут). Вы будете целеноправленно создавать новые нейронные связи в мозге, отвечающие за спокойствие. На консультации (требуется всего одна) я подробно объясню саму технику, помогу подобрать индивидуальный образ и составлю чёткий план ментальных тренировок.
Но важно понимать, если вы не готовы заниматься ментальными тренировками каждый день по 5-10 минут, в течение 3-6 недель минимум, а затем в поддерживающем формате, то вам эта техника не подойдёт.
Волшебной таблетки от тревоги не существует, но вы можете самостоятельно помочь себе уже сейчас. А я вам в этом с удовольствием помогу.
Записаться ко мне на консультацию можно через любой мессенджер: 8968673895