Опять о страхах.
Что это - защитная эмоция или препятствие к развитию?
Истина, как всегда - посередине.
Начав прислушиваться к себе («психолог должен быть проработанным»), я обнаружила в себе столько ежедневных страхов, что сначала очень хотела от них отмахнуться - «это нормально, у всех же так»!
Но, выбрав некоторые и поработав с ними, обнаружила, что осознание и проработка каждого страха дает огромное количество энергии и радости.
Поэтому, когда работаю в консультировании или терапии ( а проработка страха - это всегда терапия), то всегда предлагаю людям встретиться со своими страхами, и, когда они отваживаются это сделать - получается всегда инсайт и освобождение !
Это может быть страх боли, ошибки, страх «не понравиться», страх потери, отвержения, предательства, старости, одиночества, осуждения, обвинения, боязнь ругани и оскорблений, тревоги за близких, за будущее, страхи конкретных вещей - змей, тараканов, полетов и тд…одних фобий уже насчитали около 300.
Если вы признаетесь себе в наличии страхов - то это уже шаг в решении вашей проблемы, в продвижении к целям и мечтам.
Моя ТОП - подборка техник работы со страхом:
1. Составление исчерпывающего списка страхов.
Чтобы его составить, обеспечьте себе 15-30 минут времени и спокойного пространства.
Это поможет вашим страхам проявиться.
2. Письмо своему страху.
Из списка всех страхов выберете один - можно самый страшный или самый безопасный - как подскажет интуиция.
Можно писать свободно или воспользоваться шаблоном:
«Приветствую тебя, мой страх _______(наприиер «отношений»).
Твое имя _____ (дайте ему имя).
Когда ты появляешься, я ощущаю ______.
Ты сообщаешь мне о том, что______.
И позволяешь мне осознать, что _____.
Ты привлекаешь мое внимание к ______.
И избавляет меня от следующей нежелательной активности _______.
Страх ___, твоя польза для меня заключается в том, что _______.
Ты играешь роль_____.
Страх, ты связан со сферой_____.
Ты подобен способности, которую я стремлюсь развить _______ (назовите эту способность).
Страх ____, я выражаю тебе благодарность за _____.
Страх _____, ты предоставил мне возможность _____.
Страх _____, я желаю______.»
Когда письмо закончите, вообразите себя этим страхом, которому вы писали письмо.
Как бы вы на него ответили?
Запишите этот ответ своей недоминирующей рукой.
3. История страха.
Придумайте короткий рассказ о своём страхе. Опишите его: на что он похож, когда появился в вашей жизни, как проявляет себя и как вы обычно реагируете на его присутствие.
4.Рисование страха и его трансформация.
Изобразите свой страх на бумаге, внимательно изучите полученный образ. Затем, дорисовав некоторые детали превратите его во что-нибудь забавное и нестрашное.
5. Худший сценарий
А что если все действительно сбудется?
Что в такой ситуации будет самым ужасным? И что вы тогда будете делать? Продумайте максимально подробно ваши реакции и действия в этом случае.
6. Абсурд и парадокс
Доведите в своем воображении свой страх до полного абсурда, нелепости и нереальности. Позвольте себе посмеяться над ним.
7. Поработайте с будущим.
Нарисуйте свое состояние, когда у вас есть этот страх и то состояние, когда его с вами не будет. Выберете то, которое вам больше нравится. Другой лист выбросите.
Практика работы с образом страха. Пример Алёны (имя изменено).
1. Расслабление, спокойное дыхание, сосредоточенность на теле.
2. Алена представляет образ страха и беседует с ним:
Алена: «Страх, ты здесь? Здравствуй! Что ты даешь мне ? Зачем ты мне?»
Страх: «Здравствуй, я просто так».
Алена: «Для чего ты поселиться у меня?»
Страх: «Чтобы заполнить пустоту»
3. Алена находит в теле и визуализирует здоровую часть, спрашивает ее:
«А что можно сделать, чтобы заполнить эту пустоту?»
Здоровая часть: «Полюбить себя».
Алена: «А что можно сделать, чтобы полюбить себя?»
Здоровая часть: «Восхищаться собой, делать то, что нравится, всё о чём мечтаешь».
Как вы думаете, если Алена будет это делать, она себя полюбит?