Я не могу отказать, даже если мне очень неудобно. Соглашаюсь, а потом злюсь на себя и на них
Знакомый зовет на встречу, на которую вам не хочется идти. Вы: «Супер, буду!».
И вот вы сидите над чужим отчетом или едете на скучную встречу, и вас накрывает злость.
На них — за то, что попросили. И на себя — за то, что снова не смогли отказать.
Если вам знакомо это чувство бессилия и последующей злости на себя, знайте — вы не одни. Это очень распространенная проблема, с которой приходят клиенты!
И вы не «слабак» или «тряпка». Вы просто застряли. В этой статье мы разберемся, как, почему и что теперь делать.
Выдыхаем и читаем!
Эта стратегия поведения вошла в ваш репертуар еще в детстве. Вспомните, за что нас чаще всего хвалили? За послушание, за уступчивость, за то, что мы были «удобными» детьми, которые не доставляли хлопот. Попробуйте припомнить реакцию значимых взрослых на ваши "не хочу, не буду"
Мы усвоили простое, но опасное уравнение: Мое «Нет» = Я плохой = Меня не будут любить (а будут ругать и наказывать).
Мы научились игнорировать свои желания, чтобы получить самое важное — любовь и принятие. Наша потребность в безопасности и одобрении оказалась сильнее, чем наши личные «хочу». И эта стратегия, которая помогала нам выживать в детстве, перекочевала во взрослую жизнь и стала нашим автоматическим режимом.
«Но я же выросла! Почему я до сих пор так себя веду?»
Потому что это поведение постоянно само себя подкрепляет, создавая порочный круг. Смотрите:
- В момент, когда вы собираетесь сказать «нет», уровень вашей тревоги зашкаливает. Вы боитесь конфликта, обиды, разочарования в глазах другого. Сказав «да», вы чувствуете мгновенное облегчение. Тревога уходит. Ваш мозг записывает: «Отлично! Чтобы избавиться от этого ужасного чувства, нужно просто согласиться, это помогает». Это краткосрочное облегчение становится наградой для мозга, которая закрепляет привычку.
- По видимому, у вас есть убеждение: «если я откажу, случится катастрофа (меня отвергнут, обидятся, уволят)». Но поскольку вы никогда не отказываете, вы никогда и не проверяете это убеждение на прочность. Вы не получаете нового опыта, который мог бы доказать вашему мозгу, что отказ — это не смертельно. Вы живете в мире своих страхов, которые никогда не сталкиваются с реальностью.
Больше о том, почему с годами самооценка не растет, а только падает – в моей статье. Там же и про то, как хитро мозг фильтрует для этого информацию – заходите почитать!
Первый шаг — это не сломать себя через колено и начать всем отказывать. Первый шаг — это исследование. Станьте детективом своей собственной жизни и честно ответьте себе на несколько вопросов.
Возьмите ручку и бумагу. Это важно.
- 1 (Про выгоды): Что хорошего мне дает моя безотказность? (Например: я чувствую себя нужным, меня считают хорошим и добрым, я избегаю конфликтов).
- 2 (Про цену): Чем я плачу за эту «доброту»? Какова реальная цена моего «да», когда я хочу сказать “нет”? (Например: своей усталостью, своим временем, злостью на себя, разрушенными планами, потерей самоуважения).
- 3 (Про страх): Что самое страшное, по моему мнению, произойдет, если я откажу в этой конкретной просьбе? (Опишите самый жуткий сценарий в деталях).
- 4 (Про реальность): А если это самое страшное произойдет… я смогу это пережить? Что я буду делать? (Часто мы обнаруживаем, что даже худший сценарий не является концом света).
Ответы на эти 4 вопроса помогут увидеть, что цена вашей безотказности гораздо выше, чем ее сомнительные выгоды.
Научиться говорить «нет» — это не значит стать эгоистом. Это про то, чтобы вернуть себе свою жизнь. Когда вы осваиваете этот навык, вы получаете доступ к совершенно новому уровню жизни:
- У вас появляется энергия. Вы перестаете тратить свои драгоценные ресурсы на дела, которые вам не важны, и у вас наконец-то появляются силы на то, что действительно имеет значение.
- У вас появляется время. То самое время на хобби, отдых, спорт или просто на то, чтобы полежать и посмотреть в потолок без чувства вины.
- Ваши отношения становятся честнее. Да, некоторые люди могут «отвалиться». Но это будут те, кто ценил не вас, а вашу удобность. А те, кто останется, — это люди, которые уважают вас как личность. Ваша близость с ними станет только глубже.
- Растет ваше самоуважение. Каждый раз, когда вы говорите «нет» тому, что вам не подходит, вы говорите «да» самому себе. И это самое важное «да» в вашей жизни: вы разрешаете себе чувствовать, хотеть, решать, выбирать. А с этим арсеналом можно горы свернуть.
И это действительно достижимая цель – тут примеры результатов, к которым мы приходим с клиентами.
Это путь, который требует смелости и поддержки. Но каждый маленький шаг на этом пути — отказ от пластиковой трубочки для кофе до отказа от сверхурочной работы — будет возвращать вам частичку себя.
Если вы чувствуете, что застряли в этой ловушке и вам нужна помощь, чтобы найти свой голос и научиться говорить «нет» без страха и вины, — я здесь, чтобы помочь.
В терапии мы можем вместе, бережно и в вашем темпе, найти корни этой проблемы и выстроить новые, здоровые отношения с собой и с миром.
Если страшновато, то первый шаг - это бесплатная 20-минутная консультация-знакомство.
📩 Записаться на сессию👉🏻 сюда
В моем телеграм-канале больше живых разборов и полезных техник. Подписывайся, чтобы меньше загоняться и больше понимать!