Вы чувствуете, что отношения вас истощают, все силы уходят, когда вы пытаетесь сделать добро для других? Вы ставите на первое место интересы друзей и работодателей, даже когда это идет вразрез с вашими желаниями и ценностями? Возможно, вы склонны к созависимости. Рассмотрим признаки созависимости.
- Приоритизация нужд и потребностей другого человека в ущерб себе. Такое происходит из-за сильного желания получить одобрение, однако созависимый при этом теряет себя.
- Вы чувствуете себя ответственным за эмоциональное состояние и счастье других людей. Вы считаете своим долгом решать чужие проблемы и помогать даже малознакомым людям.
- Вы испытывает тревогу, вину и страх, когда пытаетесь установить личные границы, потому что не хотите разочаровать других или потерять их благосклонность.
- Трудно определить, чего именно хотите вы сами и какие у вас потребности, потому что вы чрезмерно погружены в заботу о других.
- Глубокое чувство брошенности и отвержения, которое заставляет терпеть неуважительное отношение, лишь бы не оставаться одному. Одна лишь мысль, что партнер может покинуть вас, пугает до смерти.
- Ваша самооценка базируется на мнении других людей, что делает вас зависимым от похвалы или критики. Нет внутренней опоры и уверенности в себе.
- Трудности в принятии самостоятельных решений. Возникают сомнения и необходимость получить одобрение других.
Созависимость может быть чертой личности и проявляться по отношению ко всем окружающим, а не только партнеру. Постоянный мониторинг чувств других приводит к усталости и выгоранию, человек забывает о своих интересах и целях. И парадоксально, но как бы много созависимый не угождал другим, это не приводит к хорошим отношениям, а чаще ведет к изоляции и одиночеству. Кроме того, если партнер страдает от зависимости, то созависимое поведение поддерживает этот деструктивный паттерн, поскольку не дает возможности другому испытать тяжелые последствия своего поведения и самостоятельно справиться с проблемой.
Созависимость появляется у тех, кто рос в обстановке нестабильности из-за эмоционального неглекта, абьюза, зависимостей кого-то из членов семьи. Ребенок привыкает, что его нужды не так важны, как нужды других. Ребенка могут назначать ответственным за поведение других. Взрослые учат тому, что "Я - последняя буква в алфавите", формируя страх заявлять о себе и веру в то, что страдать благородно.
Но созависимость - это не приговор. С помощью осознанности можно разрушить подобные паттерны поведения.
- Ведите дневник состояния. В течение дня делайте паузы и отмечайте, как вы себя чувствуете и чего бы вам хотелось прямо сейчас. Это поможет свернуть фокус на свои ощущения.
- Начните практиковать отстаивание границ в незначительных ситуациях, практикуйте вежливые отказы.
- Берите паузу прежде, чем дать ответ на просьбу. Это позволит в спокойной обстановке обдумать, нужно ли вам это, есть ли силы, не нарушит ли это ваши интересы.
- Отслеживайте чувство вины, когда вы ставите себя в приоритете, и давайте себе поддержку.
- Исследуйте свои ценности и предпочтения, занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие.
Созависимость уничтожает личность, но ваша уникальность стоит того, чтобы сиять ярко. Чтобы изменить привычное поведение, начните с малых шагов, заручитесь поддержкой специалистов, хвалите себя за небольшой прогресс.