Потому что в стрессовой ситуации это воспринимается как самообман. Представьте, вас критикует преподаватель, руководитель – в общем, важный для вас человек. Нужно срочно принять решение, ситуация раскалена до предела. Вам кричат: «и как это понимать?!» - при всём желании вы не сможете выбрать быть спокойным. Вы не сможете полностью проконтролировать свою реакцию. Ваш мозг уже выбрал. Вообще, он уже давно выбрал – ещё в те времена, когда нашим предкам было нужно выживать в схватке с тигром, а не отвечать сложные вопросы на семинарских занятиях.
Спустя несколько часов или даже дней, вы ловили себя на мысли: "Почему я сказал ЭТО? Почему я не ответил то, что планировал? Я же умный человек, я знаю, что нужно было сказать!" Вы не глупый – просто именно тогда ваша «подкорка» решила, что ей угрожают. Она сконцентрировала все доступные ресурсы на защите-нападении, а логическое мышление осталось на голодном пайке. Естественно, в такой ситуации вы будете говорить первое, что придёт в голову. Это не будет ошибкой, с точки зрения физиологии нервной системы такая реакция будет абсолютно рациональной.
Проблема в том, что вы не можете этого контролировать волевыми усилиями. Это как попробовать приказать своему сердцу биться медленнее. Не поможет. Но есть другие способы. Более хитрые.
Вот три техники, которые работают, потому что они работают с физиологией, а не против неё:
Первая — это глубокое дыхание. Только не воспринимайте его как совет "успокойся". Обычная химия. Когда вы дышите так, чтобы выдох был дольше вдоха (вдох на счёт 4, выдох на счёт 6), вы физически переключаете свою нервную систему с режима угрозы на режим анализа. Это называется активацией парасимпатической нервной системы, и работает за 3-4 вдоха. Вы почувствуете разницу в теле. На занятии некуда отлучиться? Сидите, дышите глубже. Никто ничего не заметит. Вы восстановите доступ к своему мозгу—и этого достаточно, чтобы пережить бурю.
Вторая техника звучит проще, чем есть на самом деле. Спросите себя "интересно, почему он это видит именно так?" Вместо защиты (которая выключает логику) вы переходите в режим любопытства (который включает анализ). Это не манипуляция. Это переориентация мозга. В психотерапии более сложные варианты этой техники называются «рефрейминг».
Пример:
Третья техника — это выигрыш времени. Вообще, это не трусость. Это стратегия. «Это очень сложный вопрос. Прямо сейчас я не могу на него ответить. Дайте мне время собраться с мыслями». Даже если на деле это будет означать моментальную двойку у вашей фамилии – такое легко исправляется возвращением к этой теме на следующей отработке. А если такое случилось с начальством на работе – вам вообще повезло. Время можно попросить до завтра и спланировать все, что нужно с холодной головой.
Эту технику надо знать всем, кто когда-либо жалел о решении, принятом в спешке. Когда вы даёте мозгу время—когда нет угрозы и стресса—ваша логика просыпается. Сколько хороших идей приходит вам в ванне? Потому что там нет публики, нет давления, нет угрозы. Мозг работает полной мощностью.
Вы не плохой студент, не плохой специалист, или лидер, если вам нужна пауза перед ответом. Вы хорошо справляетесь, если вы честны с собой. Если не врёте, что полностью контролируете свои эмоции, а работаете с тем, что есть. Профессионализм—это не умение быть идеально спокойным. Профессионализм—это умение работать со своей нервной системой, когда она испугана. Потому что она всегда немного испугана под давлением.
Больше интересного на странице Центра практической психологии РязГМУ и телеграм-канале Король-Селёдка