Расставание – это, как правило, тяжело и болезненно, даже если человек сам является инициатором разрыва. Это стресс для организма, изменения, к которым необходимо адаптироваться. Для того, чтобы более мягче пережить этот период, можно воспользоваться следующими рекомендациями.
- Ведите здоровый образ жизни. Можно сколько угодно говорить об эмоциональном благополучии, но если человек не будет соблюдать основные правила, способствующие сохранению здоровья, то все остальное не имеет смысла. Старайтесь питаться правильно, получая с продуктами необходимый уровень витаминов и питательных веществ, включите в рацион зелень, овощи, фрукты, злаки, рыба, мясо, яйца, сократите потребление фаст фуда до минимума. Откажитесь от зависимостей. Любые зависимости, как химические так и не химические разрушающе воздействуют на организм, повышая уровень тревоги и переживаний. Больше двигайтесь. Движение помогает переключить внимание, взбодриться, улучшить настроение. Высыпайтесь. Соблюдайте режим сна и бодрствования, следите за временем.
- Чувствуйте свое состояние. Прислушивайтесь к себе, своим эмоциям и потребностям. Разделяйте свои эмоции: что именно вы сейчас чувствуете, как дальше быть с нахлынувшими чувствами. Постарайтесь прожить эмоции: хочется плакать – плачьте, хочется побыть одному – побудьте, но старайтесь не замыкаться в себе и в своих переживаниях. Почувствуйте, чтобы вам прямо сейчас хотелось? Позаботьтесь о себе, о своем теле – запишитесь на массаж, сходите в фитнес зал, ведь именно вы можете сейчас дать своему телу ту заботу, в которой нуждаетесь.
- Отпишитесь от партнера в социальных сетях. Это поможет вам начать экологично дистанцироваться от человека и избавит от лишнего навязчивого желания зайти на страничку партнера в социальных сетях и проверить, как он поживает без вас.
- Следите за своими мыслями. Как только у вас появляются мысли о партнере и о расставании, останавливайте эти мысли – переключайте свое внимание на другие вещи – например, сделайте что-то по дому, прогуляйтесь, съездите в магазин.
- Разберите вещи. Особенно если вы проживали с партнером на вашей территории. Постарайтесь избавиться от ненужных вещей (отдайте на благотворительность, в социальные центры), проведите расхламление пространства. Убирая ненужные вещи, вы тем самым эмоционально избавляетесь и от всего лишнего в вашей жизни.
- Сфокусируйтесь на деятельности. Чтобы кардинально переключить свое внимание, начните что-то новое. Например, новое хобби, новые цели. Расставание – это не конец, это всегда начало новой интересной и яркой жизни.
- Путешествуйте. Путешествие – это не всегда про глобальное. Даже небольшая поездка в соседний город на пару дней способна отлично перезагрузить и наполнить насыщенными впечатлениями.
- Напишите письмо. Если эмоции по отношению к бывшему партнеру продолжают вас держать, попробуйте изложить все свои чувства на бумаге. Затем необходимо избавиться от этого письма (разорвать, сжечь), тем самым, вы избавляетесь от старых эмоциональных привязок и переживаний.
- Обращайтесь за поддержкой. Зачастую, в одного, сложно переживать травмирующие ситуации. Обратитесь за эмоциональной поддержкой к близким людям, и при необходимости, к специалисту – психологу. Мнение со стороны поможет пересмотреть свою ситуацию под другим углом и снизить уровень стресса.
Заботьтесь о себе!
Клинический психолог Елена Шахрай