Взрослые дети алкоголиков сталкиваются с жестким психологическим насилием своего внутреннего критика, чьи высказывания звучат очень грубо и негативно в их голове.
Чаще всего это голос родителя, папы или мамы ребенка.
Парню, который пришел ко мне на консультацию, 25 лет. Он женился, с родителями не живет давно, но голос пьяного отца, поднимающего руку на него и маму, он слышит до сих пор.
Разрешение на предоставление случая получено.
Это явление знакомо многим людям, пережившим психологическое насилие, особенно если оно сопровождалось чувствами вины и стыда. От физического насилия остаются синяки и шрамы, а от психологической тирании очень негативные представления о собственной личности. Мысли, которые могут иметь фатальные, разрушительные последствия.
Шрамы в душе гораздо дольше заживают, чем шрамы на теле.
Человеку важно помнить, что внутренний голос — это не реальность, а отражение мыслей и убеждений, сформированных ранее.
Мы начали работать над тем, чтобы справиться с непрошенными, обесценивающими криками в голове парня, с внутренним диалогом.
Я посоветовала осознать источник критики.
Предложила вспомнить ситуации , когда впервые клиент услышал подобные утверждения.
Возможно это были слова близких, учителей или значимых взрослых в детстве. Понимание происхождения внутреннего голоса, осознание, что голос не твой, помогает ослабить его влияние.
Сначала мы сделали прекрасную технику остановки мыслей. Нужно подышать, расслабиться, сесть поудобнее, соединить большие и указательные пальцы рук, при этом ноги лучше держать не скрещивая, прислушаться к себе. Удивление от эффекта не заставило себя ждать!
Следующим этапом было научиться разделять свои мысли и внушения критика.
Внутренний тиран часто обобщает негативные черты ("ты ничтожество"), тогда как важно видеть конкретные поступки и обстоятельства.
Я предложила клиенту напоминать себе, что неудачи — это нормальная часть жизни, и они не определяют его личность целиком.
Домашним заданием было практиковать самоуважение!
Ежедневно, перед сном составлять список своих достижений и положительных качеств. Регулярно перечитывать этот список после сна, чтобы укреплять уверенность в себе и концентрироваться на положительном в жизни.
Для усиления результата было задание записать на аудио весь список хорошего в собственном прочтении. Ведь ничто так нас не гипнотизирует и не проникает глубоко в душу, как уникальные вибрации своего голоса.
В голове парня сидел просто монстр!
В медитативной технике он вытащил его на пустой стул и начал учиться с ним спорить!
Тиран:
«Ты недостаточно стараешься, этого мало!».
Он:
«Я делаю все, что могу!».
Тиран:
«Радуешься? Зря! Сейчас случится что-то плохое!».
Он:
«Я имею право радоваться здесь и сейчас! А будет все так, как должно быть, даже если буде иначе!».
Мы разговаривали о многовариантности будущего.
Тиран:
«Ты всех обманул, когда получил высший балл на экзамене! На самом деле, ты- ничтожество!».
Он:
«Высший балл мне поставил профессор, декан факультета! Он компетентнее тебя в предмете, который я сдавал!».
Тиран:
«Ты - трус, не смог перетерпеть боль, когда случилась травма, вызвал скорую!».
Он:
«Я - просто человек, и в больнице не держали бы без причины 2 недели с моей болезнью!».
Я напомнила клиенту, что внутренний критик не отражает реального тебя. Ты гораздо больше и лучше, чем любые негативные мысли, третирующие тебя изнутри.
Интернализация- процесс, при котором человек усваивает внешние нормы, ценности, убеждения и модели поведения , делая их частью своей внутренней системы.
Он нарисовал себя (схематично) и свои мысли, наглядно увидев, что действительно, он - их хозяин, а не они его.
Когда мы принимаем за чистую монету негативные высказывания родителей, мы бессознательно впитываем их, интернализируя. Чужое мнение: «Ты-дурак» превращается в убеждение: «Да, я дурак».Это формирует низкую самооценку. Такое психологическое насилие искажает представление о самом себе, словно человек не создан для счастья. Усиливается вероятность воплощения в жизнь негативных ожиданий.
Если внутренний критик мешает повседневной жизни, обращайтесь!
Я помогу разобраться в причинах и выработаю стратегии преодоления негативных установок.
Я - кризисный психолог, уже более 10 лет помогаю людям. |