Открытость. Критика – не критична
Сегодня предлагаю вам посмотреть на свою склонность напрягаться все сильнее с каждым разом и по дороге жестко критиковать себя. В голове это звучит как такая бодрящая «мотивашка», а на деле только стресса добавляет ненужного, активируя систему реакции на угрозу собственному Я.
Давайте посмотрим на такие цепочки самокритики
- На работе:
«Как я мог так облажаться на собрании? Подумают, что я не соответствую должности», «Надо было вчера доделать презентацию до идеала, я всегда делаю всё не так». Вместо анализ хода подготовки к событию, что пошло не так, как можно улучшить - полное обесценивание своей работы и себя как профессионала. - В общении с детьми:
«Я снова сорвалась, ужасная мать», «хорошая мама так бы не орала, я всё порчу своему ребенку». Вместо признания усталости и поиска поддержки, приклеила себе ярлык «плохой родитель». - С близкими:
«Он злится, значит, я плохой партнёр», «Если бы я была хорошей подругой, он бы не злился». Чужие эмоции приписываются себе в качестве доказательства свой несостоятельности. Человек берет ответственность на себя за эмоции и чувства своего партнера.
Когда "больше усилий" ухудшают положение
- Вы и так устали, но сидите до ночи, всю ночь зубрите конспекты, как это знакомо по студенчеству. В итоге испытываете перегруз, недосып, из памяти невозможно достать последнюю информацию, потому что в голове каша и «кривая запоминания» работает не на вас.
- Ребенок и так напряжен, у него нет свободного времени просто «шляться с друзьями, пиная мяч», а вы, стараясь быть лучшим родителем, устраиваете бесконечные «развивашки», забивая все расписание, что не продохнуть. В результате вы срываетесь, ребенок плачет - ему страшно, утомительно и грустно, отношения страдают, вы слышите упреки вместо благодарности и восторга.
- В паре вы угадываете желания, сглаживаете конфликты, терпите неприятные комментарии в свой адрес. Тем временем, напряжение никуда не девается, и один неосторожный комментарий переполняет «наполненное ведро» и ведет к «атомной войне».
Давайте попробуем сделать критику - некритичной
Вспомните ситуацию, где вам было тяжело: на работе, с детьми, с близким человеком.
- Скажите себе: «в тех условиях я сделал всё, что было в моих силах».
- Заметьте, какие слова самокритики всплывают: «я слабая», «я ленивая», «я ужасный родитель».
- Замените их на более честную формулировку: «я устал», «мне было страшно», «Мне не хватило помощи и поддержки».
Отказаться от саморазрушительной критики, не значит снять с себя ответственность - это дать себе возможность действовать, и не быть парализованным от боли и страха.
Попробуйте сегодня обращаться с собой так, как вы бы обошлись с близким человеком в похожей ситуации. Если чувствуете, что внутренний критик не умолкает — это хороший повод прийти в терапию и научиться опираться на поддержку, а не на самобичевание.
Марина Александровна Петрик,
Клинический психолог
Мой канал в телеграмме