✅ Для снижения уровня стресса и тренировки саморегуляции помогут не сложные, но эффективные техники, делать небольшие паузы для дыхания. Например: 3–5 минут в день делать глубокий вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 6. Но в интернете вы можете найти и другие вариации, главное подобрать то, что вам комфортно.
✅ Конечно не забываем о том, что любая физическая активность пойдет вам на пользу. Начинайте хотя бы с 20–30 минут ходьбы, йоги, танцев или легкой зарядки, это стимулирует выработку эндорфинов и снимает мышечное напряжение. И уже через некоторое время, ваше тело вам скажет спасибо.✅ Отключение уведомлений за час до сна, улучшает качество вечернего отдыха и снижает тревожность. Проверено на себе😁
✅ Практика благодарности. Вечером запишите 3 вещи, за которые благодарны или за что, хочется сказать спасибо. Это сдвигает фокус с проблем на ресурсы.