В честь 8 марта хочу сделать вам подарок — одну чудесную технику самопомощи от профессора В.В.Макарова, о которой я недавно узнала на нашей учёбе.
Подарок, конечно, не только для женщин — техника пригодится всем. Она помогает поднять самооценку и подготовиться к новым свершениям.
В течение жизни мы накапливаем так называемый банк поглаживаний и пинков.
Поглаживания — это любые взаимодействия, которые дали нам положительный эмоциональный отклик.
Пинки, соответственно - всё то, что вызвало негативные переживания.
Когда банк поглаживаний превышает банк пинков — у человека появляется ресурс для достижений. Как говорит Виктор Викторович, чем выше цели — тем больше сопротивления, и, соответственно, тем больше поглаживаний нужно, чтобы до этих целей дойти.
Техника как раз помогает пополнить банк поглаживаний.
Шаг 1. Диагностика
Засеките время. Перечислите всё хорошее о себе. Вслед за Макаровым приведу шутливый пример поглаживаний Баба-Яги из сказки Е. Шварца «Два клена»:
«Я Баба-Яга, умница, ласточка-касаточка, старушка-вос-
трушка, я в себе голубке души не чаю, я ненаглядная, толь-
ко себя самое и люблю, только о себе, лапушке, и беспокоюсь.
Золото мое, старушка-попрыгушка, мушка-веселушка. Всем я,
злодеечка, нужна! …»
И так далее.
Пример в женском роде только потому что 8е марта. И не шутите, хвалите себя серьезно
Считается, что банк наполнен, если такого монолога хватает примерно на 15 минут.
Но если получилось меньше — это тоже нормально. Просто зафиксируйте, на сколько вас хватило. И запишите основные моменты.
Важно: если появляются фразы с «но», например:
Я хорошая мама, но иногда ругаюсь —
то всё, что идёт после «но» - это пинок.
Выпишите его отдельно, проработаем дальше.
Я проделала сейчас, и у меня всего 7 минут. Теперь понятно, почему в последнее время медленно иду к своим целям.
Но ничего страшного, банк поглаживаний восполним, особенно 8 марта, но и не только! Теплые слова, подарки, приятные сюрпризы и встречи. Буду надеяться на щедрый ко мне мир!
Шаг 2. Пополнение банка
Если вы увидели, что банк пока не очень полон, идём к близким людям.
И задаём им простой вопрос:
«Скажи, пожалуйста, что хорошего ты можешь обо мне сказать?»
Уверена, услышите много приятного не только 8 марта. Запишите, внесите в свой банк.
Шаг 3. Работа с пинками
Теперь берём выписанные пинки и переводим их в поглаживания.
____________________________________________________________________
Если самостоятельно вам кажется недостаточно, не получается, или просто лень - приходите на консультации.