Дневник эмоций — это мощный инструмент самопознания и работы над собой. Он позволяет лучше узнать себя и выявить свои потребности. Вот как правильно его вести:
Структура записи
Каждая запись должна включать следующие элементы:
- Дата и время события
- Ситуация — что именно произошло
- Эмоции — какие чувства вы испытывали (используйте шкалу от 1 до 10)
- Мысли — что проносилось в голове в этот момент
- Реакции тела — как тело реагировало на ситуацию
- Поведение — как вы действовали
- Итоги — что произошло после
Как правильно заполнять
Регулярность
Детализация
Честность
Пример записи
Дата: 7 марта, 19:30
Ситуация: Надела новое платье, пошла в кафе с подругами
Эмоции:
Радость — 8/10
Тревога — 4/10
Гордость — 7/10
Мысли:
«Надеюсь, я выгляжу хорошо»
«Интересно, кто обратит внимание»
«А вдруг кому-то не понравится?»
Реакции тела:
Учащённое сердцебиение
Лёгкое волнение в желудке
Покрасневшие щёки
Поведение:
Часто поправляла одежду
Старалась держаться увереннее
Много улыбалась
Итоги:
Получила несколько комплиментов
Чувствовала себя хорошо
Но появилась тревога по пути домой
Практические советы
Познакомиться с другими статьями автора можно здесь
🌹С уважением и заботой о вас, Марина Кудрина