Когда клиент приходит ко мне с запросом «я не уверена в себе» или «у меня низкая самооценка», я начинаю с простого вопроса: а на чём она вообще держится? Обычно человек задумывается. Потому что вопрос кажется странным, ну как на чём, она просто есть или её нет.
Но именно здесь и начинается самое интересное.
Попробуйте прямо сейчас: на что опирается ваше ощущение, что вы молодец? Что вы справляетесь, что вы достаточно хороши?
Давайте посмотрим на само слово: САМО-ОЦЕНКА. То, как мы сами себя оцениваем. Звучит про внутреннее и кажется, что речь о чём-то личном, глубоком. Но на практике большинство из нас оценивает себя через внешнее. За карьеру, за красный диплом, за фигуру, за семью и детей, за количество подписчиков, за уровень дохода. Критериев бесконечно много и почти все они снаружи.
Похвалил начальник - хорошо. Влезла в старые джинсы - отлично. Есть муж, дети и карьера - молодец. А если что-то из этого пошло не так - уже сложнее. Уже «недостаточно». Уже сомнения: а вдруг я просто не справляюсь?
Это и есть ловушка.
Самооценка, построенная на внешних критериях, нестабильна по определению. Не потому что вы что-то делаете неправильно, а потому что внешние обстоятельства в принципе не могут быть надёжной опорой. Работа заканчивается или меняется. Отношения проходят через кризисы. Тело стареет и меняется. Дети вырастают. Мнение окружающих непредсказуемо. И каждый раз, когда что-то из этого «ломается» или не соответствует ожиданиям, вместе с ним рушится и ощущение собственной ценности. Очень хлипкая конструкция и именно поэтому самооценка так часто скачет без видимых причин.
Именно поэтому в работе с клиентами я делаю акцент не на самооценке, а на самоценности.
Разница принципиальная, хотя слова похожи. Самооценка- это «я хороша, потому что…» — и дальше идёт список достижений и качеств. Самоценность - это «я хороша. Просто так. По факту существования». Без списка. Без условий.
Это не про нарциссизм и не про то, чтобы закрыть глаза на слабые стороны или перестать развиваться. Это про внутренний фундамент, который не рушится, когда жизнь идёт не по плану. Это глубокое ощущение себя, своей индивидуальности, уважение к себе вне зависимости от того, каких результатов я достигла прямо сейчас.
Самоценность это навык. Не черта характера, не что-то, с чем рождаются. Его можно развивать в любом возрасте, из любой точки. И это, пожалуй, одна из самых ощутимых вещей, которую я наблюдаю в практике: когда человек начинает опираться на это внутреннее ощущение, а не на внешние маркеры, меняется очень многое. Устойчивость в сложных ситуациях, качество отношений, способность делать выборы из себя, а не из страха осуждения, реакция на критику, отношение к собственным ошибкам.
Это долгая, но очень живая работа.
В следующих текстах расскажу о конкретных вещах, с которых начинается этот путь — то, что я разбираю с клиентами на сессиях.